운동을 싫어하고 섭취 칼로리가 늘기만 한다면 이 분 처럼 통통해지는건 시간 문제! 

반면 제대로 먹고, 꾸준히 긴시간 활동성을 높혀준다면 누구나 아래분 같이 대박 변신을 할 수도 있죠.^^ 

오늘의 포스팅은 다이어트를 원하지만 작심삼일로 그치는 분들을 위한 '하루 5분이라도' 씨리즈의 완결편입니다.

"뛰는게 싫어ㅠ - 종합 액기스 편"

- 마지막까지 절대 뛰지않는^^ 진정한 게으름뱅이를 위한 5분 다이어트!

- 안해도 문제, 지나쳐도 문제인 운동!

  저마다 주장하는 비법, 방법보다 엉덩이를 떼게 하는 '동기'가 어쩌면 더 중요한 운동!

  어떻게든 게으른 몸을 일으키게 해보자는 취지로 만든 '게으름뱅이를 위한 5분 운동'의 최종편입니다. ^^

  10분 운동, 30분, 50분, 심지어 1시간이 넘는 프로그램도 있으니

   5분 운동이 습관이 되신 분들은 그런 프로그램을 따라해보셔요 ^^// 

   오늘은 5분 프로그램의 엑기스만 담아 총 운동시간은 약 7분으로 구성해답니다. ^^

   전신의 근육을 유산소 + 근력운동으로 한번에 자극해주는 프로그램입니다. ^^

   열심히 따라해주세요 ^^

자세에 대한 자세한 설명은 하단의 동영상을 참조해주세요 ^^//

어려운 동작들은 흉내만 내셔도 충분히 잘 하신거랍니다. ^^//

자! 동영상을 따라해보실까요? ^^
 

[동영상 스틸샷 보기 / 설명]


 

  - 팔뚝살 : 손목세워 어깨 돌리기, 합장해서 올리기, 합장+앞으로 손뻗기,

 

 

 

 - 허벅지 : 골반 돌리기, 무릎들어 다리운동

 

 

 - 등 : 어깨돌리며 옆구리찍기, 슈퍼맨, 소금쟁이

 

  - 어깨/가슴 : 좁게벌려서 푸쉬업, 어깨 풀어주기

 * 초보자들은 무릎을 꿇고 푸시업을 하거나 책상에서 두 걸음 뒤로 물러 서 푸시업을 하면 된답니다. ^^

 

 

 - 관절 : 접시 돌리기

 

 - 등척성 (버티기 운동) : 브릿지 자세
  - 버티는 것 만으로도 복근, 힙, 허리, 등, 어깨, 가슴 등 전신의 근육이 자극됩니다. 

 

  

 - 순발력 : 쪼그렸다 점프하기 - 강하게 심박수를 높혀주죠.

 

 

 - 복부 : 레그 레이즈, C 자로 버티기, V 크런치

 

 * 맘껏 퍼가셔도 됩니다. http://cafe.daum.net/slim

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