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  • [DVD] 헐리우드 스타들의 몸매관리 비결 - 태양예배자세1 2010.06.23

[DVD] 헐리우드 스타들의 몸매관리 비결 - 태양예배자세

▼ 몸매 다듬기/└요가 2010. 6. 23. 14:04

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뜨거운 새벽이었죠?^^ 남아공 월드컵 16강이라니 정말 대단합니다! ^^

밤새 응원을 하셨을 분들을 위해 몸을 개운하게 풀어주는 요가를 오늘의 운동으로 준비했습니다.


오늘은 요가의 클래식이자 기초동작이며 가장 많은 이들이 따라하는 태양예배자세를 익혀보겠습니다. ^^

다양한 요가들이 많지만 태양예배자세 하나 정도는 외워서 맨날 해주시면 평생 건강에 아주 좋겠죠? ^^


태양예배자세는 요가 자세를 무리없이 하기 위한 준비 운동으로 많이 쓰입니다.

각각의 자세는 몸의 균형을 바로 잡아주고 허리와 척추의 유연성 및 관절 마디 마디에 탄력성을 증가시켜주며,

몸을 따뜻하게 만들어 주는데 효과적입니다.


초보자는 3회~5회, 중상급자는 5회~10회 정도를 반복 실시하는 것이 좋습니다.

 




많은 헐리우드 스타들이 즐겨 운동한다는 바로 그 요가인 만큼 평소의 자세와 몸매 관리로 아주 좋은 운동입니다.

할리우드의 요가 예찬은 마돈나, 오프라 윈프리, 줄리아 로버츠, 맥 라이언, 샌드라 블록, 미셀 파이퍼, 기네스 펠트로, 캐롤린 머피 등 쟁쟁한 이름으로 이어지고 있다. 리처드 기어는 스스로 요가에 중독되었다고 할 정도이고 톰 행크스도 요가를 시작한 지 이미 오래다. 틈만 나면 공원이나 피트니스 센터에서 러닝 머신을 달렸던 뉴요커들 역시 요즘은 요가에 열광하고 있다. - 좀 지난 웹 기사


(다이어트 요가 전문 강사님 송이 선생님)


[자세 엿보기]

- 하스타 웃타나사나

손끝을 멀리 뻗고 합장한채 몸을 최대한 뒤로 젖힙니다.

골반은 앞으로 밀어주고 괄약근을 강하게 조입니다.

초보자들은 무리 마시고 조금만 뒤로 젖히세요~ ^^



- 아쉬바 산차라나아사나

오른쪽 다리를 뒤로 빼서 무릎과 발등을 바닥에 댑니다.

 양손은 왼발 양옆을 어깨너비로 짚어주며 오른쪽골반을 지그시 바닥쪽으로 눌러 주면서 시선을 위로 향합니다.



- 부장가사나

양손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어올립니다.
 팔을 펴서 척추의 이완을 느끼고 머리는 최대한 뒤로 젖힙니다.

어깨는 올라가지 않도록 주의하며 괄약근을 조인상태에서 팔을 펴내려고 노력합니다.



- 아도무카 스바나사나

손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며 삼각형 자세로 엎드립니다.
어깨와 척추는 일직선을 이루어야하며, 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다.

시선은 양발을 향합니다.



그 외 총 10가지의 동작들이 있습니다. 비디오 참조.




[DVD 따라 하기]


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