[DVD] 헐리우드 스타들의 몸매관리 비결 - 태양예배자세
■ 이달의 다이어트 성공기 ________
(추천 다이어트 카페: http://cafe.daum.net/slim)
<추천 어플!> - 아이폰을 가지고 계시다면 이 다이어트 어플을! (무료)
■ 무료 다운받기 주소 : http://itunes.apple.com/kr/app/id391719950?mt=8
뜨거운 새벽이었죠?^^ 남아공 월드컵 16강이라니 정말 대단합니다! ^^
밤새 응원을 하셨을 분들을 위해 몸을 개운하게 풀어주는 요가를 오늘의 운동으로 준비했습니다.
오늘은 요가의 클래식이자 기초동작이며 가장 많은 이들이 따라하는 태양예배자세를 익혀보겠습니다. ^^
다양한 요가들이 많지만 태양예배자세 하나 정도는 외워서 맨날 해주시면 평생 건강에 아주 좋겠죠? ^^
태양예배자세는 요가 자세를 무리없이 하기 위한 준비 운동으로 많이 쓰입니다.
각각의 자세는 몸의 균형을 바로 잡아주고 허리와 척추의 유연성 및 관절 마디 마디에 탄력성을 증가시켜주며,
몸을 따뜻하게 만들어 주는데 효과적입니다.
초보자는 3회~5회, 중상급자는 5회~10회 정도를 반복 실시하는 것이 좋습니다.
많은 헐리우드 스타들이 즐겨 운동한다는 바로 그 요가인 만큼 평소의 자세와 몸매 관리로 아주 좋은 운동입니다.
손끝을 멀리 뻗고 합장한채 몸을 최대한 뒤로 젖힙니다.
골반은 앞으로 밀어주고 괄약근을 강하게 조입니다.
초보자들은 무리 마시고 조금만 뒤로 젖히세요~ ^^
- 아쉬바 산차라나아사나
오른쪽 다리를 뒤로 빼서 무릎과 발등을 바닥에 댑니다.
양손은 왼발 양옆을 어깨너비로 짚어주며 오른쪽골반을 지그시 바닥쪽으로 눌러 주면서 시선을 위로 향합니다.
- 부장가사나
양손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 들어올립니다.
팔을 펴서 척추의 이완을 느끼고 머리는 최대한 뒤로 젖힙니다.
어깨는 올라가지 않도록 주의하며 괄약근을 조인상태에서 팔을 펴내려고 노력합니다.
- 아도무카 스바나사나
손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며 삼각형 자세로 엎드립니다.
어깨와 척추는 일직선을 이루어야하며, 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다.
시선은 양발을 향합니다.
그 외 총 10가지의 동작들이 있습니다. 비디오 참조.
[DVD 따라 하기]
Daum아이디가 있으시면 제 블로그를
(<-클릭) 해보셔요. - 구독 신청을 하시면 매일 피트니스 각 분야의 최고의 명강사님들과 함께 작업한
다양한 쟝르의 다이어트 동영상과 칼럼/다이어트 성공기 등을 받을 수 있답니다. ^^
▼ 도움 되셨으면 박스안 View 손가락을 쿡!! 눌러주셔요! 좋은 포스팅으로 보답할께요^^