■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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* 코트로 가려지지 않는 하체의 라인~, 
  오늘은 레깅스도, 스키니진도, 스커트도 소화하는 예쁜 하체를 만드는 15분 운동이 준비되었어요 ^^

↓ 감사합니다 ^^ 바쁘실테지만 손가락과 ★표 클릭 부탁할께요~ 굿포스팅으로 보답켔습니다!
 

안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. 오늘은 금요일! 주 5일제인 요즘은 금요일을 맞이하는 기분이 마치 토요일 같이 싱숭생숭하죠?^^

주말엔 외출이 잦으실테니 오늘은 뽀내나게 엣지있게 몸을 탄력있게 다듬어 쬐금이라도 더 탄력있는 몸매로 가꿔 패션을 완성해보자구요 ^^ 오늘 이 운동은 15분 운동이지만 내일의 모임을 위해 두어번 시간을 두고 따라하셔도 좋답니다. 근육을 싸악~ 정돈한다는 기분으로 오늘의 운동을 따라해봐요~ ^^//

"어떤 스타일도 소화하는 엣지있는 몸매를 위한
 늘씬한 하체 만들기 15분 운동!"

레깅스도, 스키니진도, 스커트도 잘 어울리는, 멋진 하체를 만들려면 어떻해야 할까요?^^

1. 먼저, 종아리가 날씬, 발목이 가늘어야죠!

 발 뒤꿈치를 들어올려 종아리의 근육들을 수축해준답니다.
두 발이 심심한 분은 한 발을 들고 운동하시면 더욱 효과적!




 

2. 아랫배도 납작해야 하고, 허벅지 앞,옆에 군살이 없어야죠!

 
앉아서 다리를 살짝 들어 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 좌우로 움직입니다.
복근, 내전근, 대퇴까지 자극이 되죠 ^^



 

3.힙업이 되어야 다리가 늘씬해보이죠!

 이제 힙과 허벅지 후면을 다듬는거에요. 그냥 뒤로 들어올리지 않고
저렇게 다리를 안으로 모아 내리고 밖으로 벌리며 들어올리면
허벅지 안쪽 근육과 허벅지 바깥쪽 근육, 힙 까지 골고루 자극이 된답니다. ^^

4. 하체의 군살을 몽땅 제거하는데는 역시 런지!

 이제 백워드 런지 (다리를 뒤로 내딛는 런지)로 허벅지를 불태워요! ^^

5. 마지막으로 허벅지 안쪽과 아랫배의 군살을 없애요!
 

이상의 5가지 운동 동작으로 15분 운동을 만들어봤어요!

이 운동 후 반복하시거나 걷기나 댄스 등 다른 유산소 운동으로 넘어가심 끝!

지금 따라해 보세요!!^^

[ 내일 옷 멋지게 입고 외출하는거다! 15분만 땀흘리자! ^^]

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