[DVD] 딱 1분만 버티면 몸통 운동 끝! 추석 연휴때 틈틈이 해보세요 ^^
■ 이달의 다이어트 성공기 ________
(추천 다이어트 카페: http://cafe.daum.net/slim)
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
세월이 참 빨리 가는 것 같습니다. 작년 추석 칼럼을 쓴지가 엇그제 같은데 벌써 또 추석을 맞이하다니.... 흑..ㅠ.ㅠ 세월은 넘 빨리가..ㅡㅜ
다이어트바이블 구독자님들 즐거운 추석 보내세요.^^
* 추석 다이어트 칼럼 보기 : http://cafe.daum.net/slim/6tm/154
* <-별을 쿡! 눌러주시고 읽어주심 감사하겠습니다. ^^
오늘은 언제 어디에서든 간단히 할수 있는 운동을 준비했습니다.
이번 추석 연휴 때 방에서 데굴데굴 하실 때 해보심 되겠습니다. ^^
즐거운 추석 연휴보내세요 ^^//
[ 몸통 단련 1분 버티기 운동!]
Rotation Combo
1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.
이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요.
2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려
전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.
3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다.
몸이 일직선이 되도록 하세요.
4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다.
* 운동부위: 팔. 다리. 전신균형. 허리. 복부.
팔꿈치가 직각이 되도록 한다. 몸을 쭉 뻗어 평행이 되도록 한다.
*우측 하단 모퉁이를 누르시면 고화질 HD전체 화면이 되고 Esc를 누르면 원위치가 됩니다.
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