[DVD] 납작하고 슬림한 몸통을 만드는 15분 다이어트 운동!
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2010. 8. 29. 00:09
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안녕하세요 셀러오입니다. ^^
오늘 소개해드릴 운동은 '매력적인 몸통'을 만드는 운동방법을 알려드릴께요.^^
닥치는대로 윗몸일으키기해! 라고 하시는 분들도 계시겠지만,
오늘 소개하는 운동들을 활용하시면 더욱 다채롭게 복부, 옆구리, 등을 포함한 몸통 전체를 예쁘게 다듬어줄 것입니다. ^^
* <-별을 쿡! 눌러주시면 더욱 좋은 운동 프로그램들이 올라와요 ^^
두툼한 몸통의 공식 = 음식물이 꽉 찬 소화기관 + 내장지방이 낀 복부 + 피하지방
납작한 몸통의 공식 = 제대로 먹고, 근력운동과 유산소 운동을 병행하기! + 복부, 몸통 집중운동!
납작한 몸통의 공식 = 제대로 먹고, 근력운동과 유산소 운동을 병행하기! + 복부, 몸통 집중운동!
자! 오늘의 운동을 익혀두시고 틈 나는대로 따라해볼까요?^^
[ 납작배 만들기! 15분 운동!]
1. 아이 무브
다리피고 중심 뒤로 준 상태에서 한손씩 머리위로 들어준다. 이때 시선 손끝 12회씩(상복근)
다리피고 중심뒤로 준 상태서 양손 모아서 크로스 시선은 손끝과 발끝 교대로 이동(외복사근) 12회씩
*시선이동으로 복근을 더 비틀어 짜주는 역할을 하게된다.*
2. 사이드 크런치
한손과 한다리로 옆면으로 서서 반대쪽 뻗은 다리 들어주며 손 뻗어 만나기 (외복사근 힙옆면)- 12회씩 3세트
3. 더블 크로스
엎드려 뻗쳐 자세에서 다시 엇갈려 찍기 12회씩 3세트 (하복근)
4.롤업
롤링 후 복근 힘주며 스톱 턱당겨 무릎닿기 12회씩
5.몸통 트위스트 12회씩
다리 구부리고 바닥으로 이동이때 팔피고 상체는 반대로 이동
6.크라임 업 12회씩
스카프를 이용해서 한다리에 걸고 수직으로 들어서 상체 세우기
7.v자 싯업 12회씩 3세트
스카프로 양발을 크로스로 걸고 양손으로 잡는다. 상체 일으키며 동시에 하체도 업
8. bow 12회씩
스카프 이용해서 한쪽 발에 걸고 모았다가 피면서 반대손 뻗어 손끝 바라보기
이상의 동작들을 따라하면 끝! ^^
[영상 보고 바로 따라하기!]
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