날씬한 팔다리 만들기 복합 다이어트 운동 - 하루 5분만 투자해주세요!

오늘은 어제에 이어 이두와 허벅지를 트레이닝해 상하체의 근력을 키워주는 동작입니다.

다양한 운동들을 직접 따라할 수 있는 길이로 구성했으니 즐겨보세요 ^^


<이두 운동>

 - 덤벨컬 8회 + 런지

 

 덤벨 운동은 바벨 운동보다 더욱 강한 자극을 이두에 집중시킬 수 있어요.

 특히, 손목을 돌릴 수 있기 때문에 이두 안쪽, 바깥쪽 등을 섬세하게 자극을 줄 수 있습니다.

 덤벨 컬 운동은 덤벨로 실시하는 이두 운동으로서 초보자도 쉽게 할 수 있어요.^^

 

 

- 사이드 덤벨컬 8회 + 다운업으로 바운스

 이두에 양측면 사이드 쪽을 더욱 강하게 자극시키는 효능이 있습니다.

 또한 와이드스쿼트를 결합해 허벅지 안쪽과 힙의 근육까지 단련해줍니다.

아주 멋진 운동이죠^^ 

 

- 해머컬 8회 + 사이드 포인트

 

 이두 바깥쪽 근육을 발달 시켜요.
또한 허벅지를 구성하는 모든 근육들을 한번에 자극해줄 수 있는 아주 멋진 운동!

전체를 따라하신 후 2~3세트 더 하시면 이것만으로도 하루 운동은 끝이에요 ^^

자! 영상을 볼까요?^^



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