'1평 공간만 있으면 몸치도 다이어트 성공!' - 체지방을 활활 태태우는 하이로우!

안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^

벌써 한 주의 절반이 지나가네요. 1월을 맞이한지도 어제같은데말이죠.
새해 다이어트 결심을 하신 분들 그 계획대로 꾸준히 진행중이세요?^^
오늘이 7일이니 아직 굳건히 진행중이시라면 당신은 정말 대단한 의지의 다이어터!

[오늘의 다이어트 팁] '다이어트- 의지가 강해야 성공할 수 있다?'

많은 다이어트 성공자들은 지금까지는 '의지가 강한'사람들이었답니다. 그러나 누구나 시간이 걸리더라도 성공할수 있으려면 '의지'형 다이어트가 아니라 '습관을 스물스물 바꿔나가는 다이어트'라야 합니다. 강한 의지로 한 번에  운동과 식사조절을 모두 해내기보다 점차적으로 하나하나 나의 습관으로 만들어가는 것이죠.

담배를 끊을 때도 딱! 끊는 사람이 있고 조금씩 개비수를 줄이는 사람들이 있죠. '의지'라는 측면에서는 팍! 끊는 것이 좋겠지만, 의학적으로는 갑자기 끊으면 니코틴에 길들여져 있는 몸이 호락호락 그것을 허락하지 않는답니다. 점차 갯수를 줄인 후 어느 시점에 딱! 끊는 것이 더 성공률이 높다고 하죠.
<관련기사- 줄이면서 끊기>

살이 쪘다는 것은 일반적으로 '활동성'과 '섭취', 그리고 '심리,정신적'인 측면이 강합니다.
이 모든 것을 강한 의지로 다 해치워버린다는 것은 너무나 힘들죠. 그래서인지 우리 카페에도 75만 회원이 가입해있지만 성공기에는 20,000건 정도의 글만 올라와있나봐요 ㅋㅋ (물론 성공했다 해서 다 올리신건 아닐테지만요 ^^ )

←손가락과 ★표 ↓한 번씩 콕!콕! 눌러주셔요^^ 좋은 동영상으로 보답할께요^^

[오늘의 미션 운동]

"살이 쏙 빠질듯 효과 있어도 따라하긴 쉬운- 하이로우"

오늘 소개해드릴 운동은 '하이 로우'라는 운동이랍니다.

체지방을 태우기 위해서는 일반적으로 20분 이상의 유산소 운동을 권하죠?
(이는 중저강도의 지속성 운동을 20여분 지속해야 체지방 소모율이 본격적으로 높아진다는 이론에 근거함. 물론 다양한 이론들이 있습니다. 차차 소개)

그런데 요즘처럼 눈이 미끄럽고, 또 헬스장에서 운동하자니 신종플루도 걱정되고.. 그래서 밖으로 꿈쩍하기 쉽지 않을 때는 집에서 할 수 있는 유산소 운동들을 많이 찾습니다. 집에 런닝머신이나 스텝퍼, 실내자전거 등이 있으면 참 좋겠지만 그렇지도 않다면?? 전에 말씀드린 봉체조도 좋고,
오늘 소개해드릴 '하이로우'가 아주 제격입니다. ^^ 왜냐면, 정말 딱 1평 공간만 있으면 되거든요 ^^ ㅋ

더군다나 동작이 너무 쉬워 몸치도, 운동 잘 못하는 분들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이랍니다.

하이로우(High-low)는 걷고 뛰는 동작을 여러 형태로 응용하여 만든 파워풀한 유산소 운동!
이를테면 제자리 걷기,  V자모양으로 걷기, 다리 들어올리기 등...아 주 쉬우면서도 잼난 운동이랍니다.
팔은 자유롭게 움직여도 좋지만 익숙해지면 힘차게 강사님 동작을 흉내내시면 끝!! 때문에 스텝 위주의 하체위주의 운동이긴 하지만 상체도 덩달아 움직이게 되므로 사실은 전신 유산소 운동이랍니다.
운동 강도는 "매우 빠르게 걷기" 정도의 강도이니 1평 실내 유산소 운동의 최고봉이죠 .^^

앞으로 매주 하이로우 동작을 수주 간 다이어트 팁과 함께 포스팅해드릴께요 ^^//  

하이로우, 라틴무브 전문강사 권아영님(나타샤)의 도움으로 이 프로그램을 회원님께 소개할 수 있게 되었습니다.

오늘은 우선 기초동작 몇가지를 배워볼께요!  
시간 날 때의 틈새운동, 근력 운동 후의 유산소운동, 혹은 운동 전 후의 워밍업과 마무리 운동으로 탁월하니 합니다!

셀러오.

 

자! 지금 바로 따라해 보세요!!