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  • 하루 15분 다이어트 운동으로 초단기 몸매 완성!4 2010.01.17

하루 15분 다이어트 운동으로 초단기 몸매 완성!

▼ 체지방 태우기/└복합 웨이트 2010. 1. 17. 01:32
오늘은 일요일이에요.^^ 춥고 나른한 일요일 운동하러 가려니 좀처럼 몸이 안움직이시는 분들을 위해 딱 8가지 동작으로 전신을 셰이핑 하는 15분짜리 운동 프로그램을 소개합니다. ^^






↓ 바쁘시겠지만 손가락과 ★별표를 쿡!  눌러주셔요~ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다 (__)(^^)
 


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[Bible Tip - 일요일 만큼은 맘 것 먹어봐?]

흔히다이어트 전문가나 트레이너들이 권장하는 방식 중 하나가 '일요일 자유식' 이론입니다. 

 일요일 하루 만큼은 먹고픈 것을 맘 것 먹어도 된다는 의미로 자유일, 혹은 휴식일이라 불리지요. 이는  한 주간 철저한 식이요법을 해 온 이에게 절식의 스트레스를 풀어주고, 줄어든 섭취 칼로리에 바짝 긴장한 몸의 저항하는 달래주기 위한 (후에 기고할 세트포인트 론) 목적입니다. 실제로 혹독한 다이어트를 하는 분들의 경우도 이 방법을 많이 쓰고 있죠. 
 이 방법 또한 좋은 방법일 수도 있으나 꼭 이 방법만이 정답은 아니랍니다.
평소에 철저하게 식단관리를 하고 주말에 그 스트레스를 푸는 자유일의 방식과 달리 평소에 건강한식사를 기본으로 하고 가끔 먹고픈 것들을 참지 말고 먹으면서 조금 더 길게 보고 다이어트를 하는 것이 어쩌면 더 안전한 방법일 수 있답니다. 이 경우라면 매일이 자유식이자 휴식일의 개념이 되는 것이죠. 단, 먹고픈 것들을 오전이나 낮에 '양' 보다 '맛'을 음미하며 즐기는 겁니다. 살을 빼기 위해 기름진 고칼로리 음식을 끊는게 아니라 건강을 위해 나쁜 음식을 멀리하고 몸에 좋은 음식을 더 자주 찾는다는 '날씬한 사람들의 사고'를 하는겁니다.  그리고 멀리보고 다이어트하고, 주변의 유혹(빠른 감량족들의 나름의 비법들)에 흔들리지 않고 쭈욱~가면 되는겁니다.^^(이것이 바로 셀러오식 '정석다이어트') 




["8가지 동작만 하면 전신 근력운동 끝~"]


전신의 근육을 단련해주는 트레이닝입니다.
8가지의 근력운동을 통해서 상체,하체 전~신의 근육들을 동시에 자극시켜 전신의 체지방을 연소시켜주고 멋~진 바디라인을 만들어줍니다.

상체와 하체를 동시에 할 수 있는 복합운동이니 시간도 절약되고 효과는 2배로 커지겠죠!^^ 
시간은 절약! 운동효과는 두 배!  자~ 즐겁게 시작해볼까요?! ^_^




[오늘의 미션 동영상 따라하기 - 
8 동작 전신 셰이프 프로그램]
 





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[ 동영상 스틸 샷 보기 / 설명
] 

이 운동프로그램은 복합 운동으로 짠 프로그램이랍니다. 그러니 8가지 동작이지만 실제로는 16가지의 운동을 한 것과 같은 효과를 얻을 수 있죠.^^ 이 운동 후에는 바로 이어 하이로우나 걷기 운동, 댄스 등 유산소 운동을 이어하셔도 좋답니다.^^  즐다하세요^^// 

 < 스쿼트 앤 홀드 >

스쿼트는 허벅지,
홀드는 손바닥을 힘차게 밀면서 가슴 근육을 수축시켜 준답니다.
아이소메트릭스로 근육의 길이를 늘리지 않고 버티는 힘만으로도 근육 운동의 효과가 있죠^^ 우리는 이것을 동시에 하는겁니다!!

 

  Tip: 운동과 운동 사이 휴식 시간을 30초 이내로 하면
전체 운동이 하나의 고강도 유산소성 운동이 된답니다. 

 

    < 포인트 프론 브리지 >
어깨, 복부, 몸의 중심근인 척추주변근육을 한번에 단련해주는 동작입니다.
힘드셨을거에요^^ 이제 60초간 휴식을 취해줍니다.

 

< 스태틱 런지 위드 오버헤드 프레스 >
*허벅지 / 어깨
런지자세로 오버헤드프레스를 함께하는 운동입니다. 
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.^^

  

< 스태틱 런지 위드 래터럴 레이즈 >
* 어깨, 허벅지 셰이프
런지자세로 레터럴 레이즈를 함께하는 운동입니다. 
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.^^

  

< 벤트 오버 레이즈 >
*등, 어깨, 허벅지 셰이프
무릎을 굽히고 배를 바닥으로 향하고 허리는 펴고 등 상부 근육을 이용해 팔을 드는 동작입니다.
등운동이지만 허벅지 근육도 함께 단련이 됩니다. 

 

 < 벤트 오버 로우> * 등
역시 등근육을 단련해주는 동작입니다.

 

<  토우 리이치 > * 복부
손가락을 발가락을 향해 쑥 미는 동작입니다.
복근을 멋지게 수축시켜주죠.

 

 < 하프 바이씨클 > * 복부
누워서 자전거 타기. 복근을 강화해주고
덤으로다리의 부종을 풀어줍니다.



 

 

하이로우,파워워킹,에어로빅을 하기 전 근력운동 할때 해주세요  
날씨가 쌀쌀합니다. 이럴 때일수록 움츠리지 말고 운동에 박차를 가해보세요.
화이팅!!



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