피하지방이 많이 분포되어 복부가 볼록해 보이고 복부와 허리의 구분이 잘 안되시는 분들은
복부의 근육량을 키우기보다 기존 복부의 근육을 활성화시켜 복부 지방을 태우는 것을 목표로 합니다.
상체 숙이고 몸통을 돌리는 동작 등으로 복부와 옆구리, 골반과 허리의 라인을 만드는데 중점을 둬야 합니다.
봉체조, 즉 봉을 활용해 몸통 돌리기는 워밍업과 마무리 운동 때 활용하셔도 좋답니다. ^^

(복습) 봉체조 1탄 http://dietbible.tistory.com/77



(복습) 봉체조 2탄 http://dietbible.tistory.com/79





그리고 오늘은 봉체조 3탄입니다 !^^






1. 좌우 한 방향으로 몸을 반듯하게 기울이고, 어깨가 아닌 옆구리만으로 수축과 이완하도록 합니다.
2. 골반이 움직이지 않는 선에서 최대치로 내려가면 호흡을 내뿜으면서 자세를 유지하고 원위치로 돌아옵니다.