안녕하세요 ^^ 다이어트바이블 셀러오입니다.

요즘 일교차가 자그마치 9도에 달한다고 하네요. 항상 가습에 신경쓰시고 외출하실 때 목도리 꼭 준비하셔요~ 감기라도 걸리면 생활리듬이 완전히 깨져 모처럼의 운동, 식사조절 계획이 흐트러짐 어케요 ㅠㅠ

 (이 분 같이 (과거)고도비만이기보다 중강도 이상의 운동을 할 수 있는 중도비만인 분을 위한 프로그램이에요)

 
오늘은 화요일! 어제 몸을 풀어주는 파워스트레칭을 했으니 오늘은 좀 고강도의 운동을 할께요.

↓ 손가락과 ★별표 클릭 부탁해요^^ 알차고 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다.^^

 


'15분에 약 150kcal (밥 반공기)를 소모하는 운동 프로그램' 



걷기 운동이 많아야  한 시간에 채 300kcal 를 못 소모하니 15분에 150이라면 엄청나겠죠? 물론 성별, 나이, 체중, 운동 능숙도, 근육량에 따라, 혹은 얼마나 적극적으로 하느냐 등에 따라 칼로리는 덜 소모될 수도 더 소모될 수도 있답니다.

* Bible Tip : 150kcal라면 어느 정도일까요? 

공기밥 1/2 = 150kcal, 김밥 1/3줄 = 약 100~150kcal, 식빵 1장 = 약 100kcal, 호떡 1개 = 약 122kcal
우유 1잔 = 120kcal, 치즈케익 반조각 = 160kcal, 카푸치노 = 150kcal...등.. 나중에 칼로리 연재하께용!
   


150kcal를 소모하기 위해서는 ? - 매우 빨리 걷기 30~40분(대략 60kg 인 분 기준) 

 

음식으로 150kcal 를 섭취하는 것은 너무나 쉽지만 그것을 소모하기 위해 운동을 하려면 상당한 시간과 노력이 필요하답니다. 특히 여성분들의 경우 에너지소모율이 남자에 비해 떨어지기에 넘치는 칼로리를 더 조심하셔야 한답니다.

흔히 체지방을 분해하기 위해서는 20분 이상의 중저강도 유산소 운동을 해야 한다고 알고 있지만(걷기 등),
이렇게 근력운동과 유산소 운동을 혼합한 고강도의 운동(토끼뜀 같은)은 운동 후 휴식 중에도 지속적으로 에너지를 활활~ 소모한답니다.  이를 '운동 후 열생산' 이라고도 한답니다.

또한 이렇게 근력을 고강도로 자극하는 운동을 매일 15분씩 따라하실 경우, 근육량이 늘어 기초대사율도 높아진답니다. 살이 잘 안찌는 체질로 변해하는 것이죠.  마치 블럭을 하나 하나 쌓아가는 것 처럼, 몸이 조금씩 조금씩 변해하는 것이랍니다. ^^  그래서 몸만들기는 시간과의 싸움이라고 하죠.



다이어트는 습관 개선의 대장정이랍니다. 먹고픈 것을 딱! 끊기보다 서서히 식사를 개선하면서 운동도 조금씩 습관화시켜 궁극적으로는 살이 찌지 않는 사람의 '모습'으로 살아야 하는 것이죠. ^^

자! 오늘 제안하는 15분 운동을 따라해보세요. 이미 많은 분들이 따라해서 효과를 엄청 보고 있는 프로그램이에요. 겨우 15분 따라하는 운동 프로그램이지만 꾸준히 따라하시면 윗 모델 분 처럼 살이 쏘옥~~ 빠지실꺼에요^^



전 지금 방금 따라했더니 후덜덜거려서 글이 잘 안써질 정도네요. 헉헉!

참, 운동 시간은 언제든 본인이 하실 수 있을 때 하시고, 15분이 아니라 30분을 해도 상관 없습니다.
(체력이 되신다면 ^^ㅋ) 
체력이 완전 약하신 분들은 흉내를 낸다는 생각으로 하시고 절대 무리마세요~ ^^//


오늘도 홧팅!!

 

[오늘의 미션 동영상 - 15분에 150kcal 소모하는 다이어트 프로그램]  

 * 운동 전 간단히 워밍업과 스트레칭을 하고 시작해주세요~=>  운동 전 스트레칭

(강사님은 요가 전문 강사님이신 지현진 강사님)

 

[동영상 스틸샷 / 설명]  


동작을 보시면 느끼시겠지만 어렵지 않은 동작들을 모아 만든 프로그램이랍니다.

이를테면,

이런 류의 운동들이 이 동영상에 15분간 포함되어있답니다.


자! 꼭 제 블로그 구독 신청과 즐겨찾기 하시구요, 시간 나실 때 이 운동 시작해보세요!

홧팅! ^^!!!

■ 제가 연재하는 다른 운동 프로그램들도 보셔요^^//