ABT & 덤벨 트레이닝 - 스트레칭

 

 

[ABT & 덤벨 트레이닝]

 

여러분들, 집에서 굴러다니는 덤벨들 하나씩은 가지고 계시죠?

막상 사용한자니 지겹고 힘들고 그래서 하지 않았던 것들을 즐거운 음악에 맞추어 운동해 보겠습니다.

무료할 수 있는 덤벨 운동에 S 라인을 만드는데 효과적인 웨이브 동작과 골반 동작들을 병행하였어요.^^

   

* 덤벨이 없으신 분은 집에 있는 페트병에 물을 채워 이용하셔도 좋습니다.

   페트병도 없다면 오른쪽 사진과 같이 엄지와 중지를 힘을 주어 붙여 주시면 0.5 Kg 의 덤벨 중량과 같은 효과를 보실수 있어요.

 

 

- 스트레칭 >> 순환 운동 >> 본 운동 >> 스트레칭 >> 유산소 댄스 순으로 30분간 달려 보겠습니다!!!

 

 

<스트레칭>

 

 - 5 ~ 10분간 간단히 몸을 풀어 보아요~