[김연아 다이어트 3] - 여왕의 몸매는 이렇게 다듬어진다!
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2010. 3. 27. 07:00
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
새벽 김연아 선수의 경기를 잘 보셨나요?
경기 결과는 기대한 만큼 만족스럽지 못했지만 여왕은 여전히 아름다왔습니다. 그녀가 원하는 것은 성적에 얽매이지 않는 행복한 스케이터가 되는거라지요? 내일 경기에서는 더 부담을 떨고 아름다운 연기를 선보이길 기대해봅니다. ^^
오늘의 다이어트 포스팅을 시작합니다. ^^
* 이전 포스팅 :
- 김연아 다이어트 1탄 - http://dietbible.tistory.com/140
- 김연아 다이어트 2탄 - http://dietbible.tistory.com/142
새벽 김연아 선수의 경기를 잘 보셨나요?
경기 결과는 기대한 만큼 만족스럽지 못했지만 여왕은 여전히 아름다왔습니다. 그녀가 원하는 것은 성적에 얽매이지 않는 행복한 스케이터가 되는거라지요? 내일 경기에서는 더 부담을 떨고 아름다운 연기를 선보이길 기대해봅니다. ^^
오늘의 다이어트 포스팅을 시작합니다. ^^
* 이전 포스팅 :
- 김연아 다이어트 1탄 - http://dietbible.tistory.com/140
- 김연아 다이어트 2탄 - http://dietbible.tistory.com/142
전에 기사를 보니 김연아선수가 몸을 만들기 위해 꼭 하는 운동으로 필라테스를 꼽았어요. 그 기사를 볼까요? ^^
운동 뒤 필라테스로 몸매 정리
김연아가 날씬한 몸을 유지하는 데에는 엄격한 열량 조절이 가장 관건이 된다. 하지만 유연성을 기르기 위한 추가 훈련도 몸매를 가꾸는 데 많은 도움을 줬다. 김연아가 유연성을 발달시키고 몸의 균형을 발달시키기 위해 한 운동은 필라테스. 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동은 실질적인 칼로리 소모는 적지만 몸의 균형을 잡아주고 혈액순환을 원활히 한다. 아름다운 몸매를 유지하는 데 빼놓을 수 없다. - 코메디 닷컴
필라테스란 근력와 유연성을 함께 단련할 수 있는 운동으로 특히 자세를 교정하는데 탁월합니다. 밸런스, 즉 균형감각이 필요한 김연아 선수에게는 완전히 균형잡힌 근육의 배치와 유연성이 절대적이겠죠?
어느 한 쪽의 근육만 발달한다든지, 몸이 틀어진다든지, 몸의 균형이 깨진다면 얼음판에서도 그토록 균형있는 안무가 불가능할꺼에요.^^
우리 다이어터들에게도 필라테스는 균형잡힌 몸매를 갖추는데 도움을 주어 예쁜 몸매 만들기에 도움이 된답니다. 그래서인지 미국의 경우 많은 허리우드 스타들이 필라테스를 수업받는다고 하죠?^^
원래 필라테스는 장비스포츠라 해도 과언이 아닐 정도로 좋은 장비를 많이 갖추고 있습니다. 그것은 센터를 이용하시도록 하시구요 우리는 맨손으로 해봐요! ^^
오늘 배울 필라테스는 김연아 선수가 운동하는 '아이소메트릭 필라테스' 입니다.
* 아이소메트릭이란? 근육의 움직임이나 관절의 움직임 없이 근육을 자극 시키는 운동방법을 말합니다.
일종의 버티기 운동 (턱걸이가 아닌 철봉 매달리기)
( 매트 위에만 앉아 있어도 간쥐가 나는 연아님 - 출처 : 사진에 표시 )
1.Teaser
몸을 V자로 세운 후 한 발씩 모아 올립니다.
유연성과 균형감각, 복부와 허벅지를 예쁘게 다듬어줍니다.
2. Quadruped - 복부 , 힙, 가슴
벌 서는 자세 같죠? 무릎을 꿇지 않고 버티는 동작입니다.
팔을 벌려 몸을 숙이면 가슴운동도 함께 되죠. ^^
오래 버틸수록 굿!
3. Elephant leg lift - 힙 / 어깨 / 복부
뒷다리 뻗어 올리기! 어깨와 힙, 복부, 척추까지 한번에 셰이핑합니다. ^^
몸 중심의 근육들을 한번에 단련하는 아주 어려운 동작이랍니다.
저 자세로 버티려면 골반에서 부터 척추까지 모든 마디마디를 감싸는 근육들이 단련되겠죠?^^
몸을 V자로 세운 후 한 발씩 모아 올립니다.
유연성과 균형감각, 복부와 허벅지를 예쁘게 다듬어줍니다.
2. Quadruped - 복부 , 힙, 가슴
벌 서는 자세 같죠? 무릎을 꿇지 않고 버티는 동작입니다.
팔을 벌려 몸을 숙이면 가슴운동도 함께 되죠. ^^
오래 버틸수록 굿!
3. Elephant leg lift - 힙 / 어깨 / 복부
뒷다리 뻗어 올리기! 어깨와 힙, 복부, 척추까지 한번에 셰이핑합니다. ^^
4. Side bend - 옆구리 / 몸통 / 어깨
몸 중심의 근육들을 한번에 단련하는 아주 어려운 동작이랍니다.
저 자세로 버티려면 골반에서 부터 척추까지 모든 마디마디를 감싸는 근육들이 단련되겠죠?^^
* 다이어터를 위한 간식, 체중조절용 무슬리 씨리얼바! 요고요고 다이어트 바 출시!
우유나 두유 한 잔과 드셔도 좋고, 차를 마실 때 드셔도 좋고~ 운동 전후 드셔도 좋고~ ^0^
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[ 김연아처럼 예쁜 몸매 만들기 필라테스 따라해볼까요? ^^]
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