■ 이달의 다이어트 성공기 ________
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* 다이어터를 위한 간식, 체중조절용 무슬리 씨리얼바! 요고요고 다이어트 바 출시!
우유나 두유 한 잔과 드셔도 좋고, 차를 마실 때 드셔도 좋고~ 운동 전후 드셔도 좋고~ ^0^
* 오늘은 동계올림픽 특집 김연아 다이어트 2탄, '연아처럼 가벼운 몸' 만드는 프로그램이에요^^
(미끄러운 양말을 신고 마치 빙판위에서 버둥거리듯 파워풀한 유소운동으로 체지방을 활활 태워요!)
←바쁘시겠지만 손가락과 ★표 꾹! 눌러주시고 읽어주셔요~ 감사합니다! ☞
드디어 오늘 온 국민의 염원을 안고 연아양이 빙판에 서네요. 사실 전 쇼트프로그램 때 연아의 점프 못보겠더라구요. 눈 질끔 감아버렸죠..^^ ㅋ 박수소리에 눈 겨우 뜨고... 이건 원.... 전설의 고향 구미호 이후 첨 있는 일입니다. ㅋ
좋은 소식이 들려오길 응원하며 오늘의 포스팅을 시작합니다.
어제 우리 포스팅 잼나게 보셨죠?^^ 김연아 다이어트에 대해 다뤘죠. 동계올림픽 특집 포스팅 보셨나요?^^
어제의 운동에 이어 오늘도 마치 얼음 위에서 처럼 방바닥에서 미끄러짐을 이용한 유산소운동이랍니다. 어제는 하체쪽을 강조한 근력형 유산소였다면, 오늘은 고강도의 유산소 운동이 되겠어요^^
유산소 운동하면 걷거나 뛰거나 자전거 타기, 혹은 에어로빅이나 댄스 같은 동작을 연상하실텐데 오늘 프로그램을 보시면 이런 방법도 있구나 감탄하시게 될겁니다.^^ 이 프로그램의 장점은 아무런 운동기구를 사용하지 않으면서도 매우 고강도의 유산소 운동이라는데 있습니다. 때문에 단순히 체지방만 연소시키는걸 넘어서서 아주 예쁘고 멋지게 가늘고 섬세하며 강한 김연아 선수와 같은 근육을 갖게 해주죠.^^
오늘 운동 역시 '김연아식 다이어트 식사법'과 함께해보세요~^^
* 많은 네티즌들을 절망시킨 문제의 사진. 그래요. 뺀다고 다 연아가 되는건 아니에요 ㅡ,.ㅡ^
[김연아 다이어트 요약]
김연아 : 164cm 47~8kg 체지방률 10% (언론 인용)
1. 아침은 한식으로 푸짐하게 먹는다.
2. 점심은 샐러드나 과일 빵, 우유를 먹는다.
3. 저녁은 과일과 씨리얼을 먹는다.
* 과일의 경우 수분과 섬유질이 많아 포만감이 금방 오지만 고된 훈련을 하다보면 밤에는 출출하게 잠든다.
* 먹고픈 것은 다 먹으나 포화지방 섭취를 피하고 하루 필요한 칼로리는 다 채운다.
* 김연아 다이어트 상세보기 : http://v.daum.net/link/5951627
1. 아침은 한식으로 푸짐하게 먹는다.
2. 점심은 샐러드나 과일 빵, 우유를 먹는다.
3. 저녁은 과일과 씨리얼을 먹는다.
* 과일의 경우 수분과 섬유질이 많아 포만감이 금방 오지만 고된 훈련을 하다보면 밤에는 출출하게 잠든다.
* 먹고픈 것은 다 먹으나 포화지방 섭취를 피하고 하루 필요한 칼로리는 다 채운다.
* 김연아 다이어트 상세보기 : http://v.daum.net/link/5951627
[아이스링크를 집으로 옮기다 - 수면양말을 이용한 홈 다이어트]
빙판위에서 아슬아슬 걸어보신적 있으시죠? 다리가 후덜덜..균형잡는것만으로도 운동이 되죠. 오늘은 마치 빙판에서 운동하는 것 처럼 집에서 수면양말이나 청소용 슬리퍼를 이용하여 유산소 운동을 구성해봤어요.^^
신나는 음악을 틀어놓고 아래의 4가지 동작들을 한 곡당 하나씩만 따라하셔도 상당히 운동효과가 있을꺼에요. 3분짜리 곡 4개면 12분 운동이 되겠죠?^^ 우선은 동영상으로 익혀주세요^^
신나는 음악을 틀어놓고 아래의 4가지 동작들을 한 곡당 하나씩만 따라하셔도 상당히 운동효과가 있을꺼에요. 3분짜리 곡 4개면 12분 운동이 되겠죠?^^ 우선은 동영상으로 익혀주세요^^
- 신나는 팔벌려 뛰기 <심폐 지구력>
앞뒤로 번갈아 뛰고 팔벌려 뛰기. 잘 보시면 발 끝이 땅에서 떨어지지 않습니다.
발바닥을 끌면서 움직이는거죠. 마치 빙판 위에서 처럼요^^ 운동 효과는 다리와 팔을 앞뒤 , 안팍으로 휘저으면서 운동하기에 오히려 런닝머신 달리기보다 더욱 다양한 부위의 근육을 씁니다.
- 터보 트위스트 <심폐 지구력>
양발을 트위스트로 이동 후 앞뒤로 뛰면서 팔을 양 옆으로 흔들기.
에헤라디야~~ 너무 잼난 동작이죠?^^ 역시 상하체의 근육을 골고루 써주는 좋은 유산소 운동!
- 슬라이딩 PT <심폐 지구력>
양발을 슬라이딩으로 벌렸다 모았다 한 후 발을 올렸다 내렸다 함.
1번 자세의 응용편이겠네요. 좌우로 이동하면서 킥도 합니다. 참. 조앤 강사님 태권도 2단이세요.
후덜덜~
- 엎드려 달리기 <하체 근력, 근지구력, 복근>
엎드려 뻗쳐 자세에서 양발을 크로스 당기기.
달리기를 엎드려서 할 수 있다니 멋지지 않나요?^^ 버티기로 복근, 가슴, 어깨까지 함께 자극이 된답니다.^^
이상의 운동들을 영상을 보시면서 따라해보시고 동영상을 원하는 만큼 리플레이해서 따라해보셔요^^
20분 이상 하셔도 좋고, 1세트만 하셔도 상관 없습니다. 효율성을 따지는 것 보다 더 중요한 것은 '따라했느냐'는 것입니다. 1분 짜리라도 따라해 보신다면 미래의 가벼운 나로의 여행은 이미 시작된 것이에요.^^ 작은 실천들이 쌓이면 습관이 바뀌고, 결국은 나를 바꾸게 될테니까요.^^
[ 자! 우리도 연아처럼 멋진 몸매 만들기 시작해볼까요?^^]
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