단백질, 도대체 얼만큼 먹어야 할까?
Food & Diet
2009. 8. 25. 17:17
다이어트할 때 좋은 단백질을 많이 섭취하라 하는데
도대체 얼마큼을 먹어야 할지 애매하시죠?
먹을 때마다 저울로 잴 수도 없구요.
주변에서 쉽게 구할 수 있고 먹기 편한 단백질 식품들이 있습니다.
눈으로 보고 얼마큼의 단백질을 먹을 수 있는지 알아보도록 해요.
단백질은 운동하는 분들의 경우 자신의 몸무게의 1kg 당 1g을 드시면 됩니다.
즉, 체중이 60kg인 사람은 60g을, 강한 근력운동으로 근육증강을 목적으로 하는 분은 1.5~2배인 90~120g을 섭취하면 되는 것이죠.
단백질은 우리 몸의 근육을 만들어 기초대사율을 높이여주고 호르몬을 만들어주는 필수 필요 영양소입니다. 또한 포만감이 높아 과식을 막아줍니다.
힘들게 근력운동을 하였어도 단백질의 섭취가 부족하다면 근육의 성장이 어렵습니다.
충분한 단백질의 섭취(전체식사량에서 단백질 비율을 높임)를 할 경우 근육이 발달을 도와 탄력 있고 건강한 몸매를 얻는데 도움이 되며 기초대사율을 높여 살이 잘 안찌는 체질로 변합니다.
단백질이 풍부한 재료로는 콩제품, 유제품, 계란, 생선, 육류 중 살코기부분, 닭 가슴살 등이 있으니 매 끼 단백질을 섭취하도록 노력해 보세요.
<written by 발랄한 영양사>
도대체 얼마큼을 먹어야 할지 애매하시죠?
먹을 때마다 저울로 잴 수도 없구요.
주변에서 쉽게 구할 수 있고 먹기 편한 단백질 식품들이 있습니다.
눈으로 보고 얼마큼의 단백질을 먹을 수 있는지 알아보도록 해요.
단백질은 운동하는 분들의 경우 자신의 몸무게의 1kg 당 1g을 드시면 됩니다.
즉, 체중이 60kg인 사람은 60g을, 강한 근력운동으로 근육증강을 목적으로 하는 분은 1.5~2배인 90~120g을 섭취하면 되는 것이죠.
단백질은 우리 몸의 근육을 만들어 기초대사율을 높이여주고 호르몬을 만들어주는 필수 필요 영양소입니다. 또한 포만감이 높아 과식을 막아줍니다.
힘들게 근력운동을 하였어도 단백질의 섭취가 부족하다면 근육의 성장이 어렵습니다.
충분한 단백질의 섭취(전체식사량에서 단백질 비율을 높임)를 할 경우 근육이 발달을 도와 탄력 있고 건강한 몸매를 얻는데 도움이 되며 기초대사율을 높여 살이 잘 안찌는 체질로 변합니다.
단백질이 풍부한 재료로는 콩제품, 유제품, 계란, 생선, 육류 중 살코기부분, 닭 가슴살 등이 있으니 매 끼 단백질을 섭취하도록 노력해 보세요.
<written by 발랄한 영양사>