[동영상] 하루 10분 투자로 날씬한 하체 만들기
▼ 체지방 태우기/└순환운동
2010. 4. 26. 01:10
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즐거운 월요일입니다. ^^
오늘은 그간 배운 순환운동 동작들을 조합해 만든 10분 운동 프로그램입니다.
운동할 시간이 부족한 분들을 위해 하루 딱 10분만에 ahfolife님 같이 살을 쏙 빼버릴 수 있는
순환운동을 소개할께요.^^
초보자님들은 1세트 부터 시작해 주당 1세트씩 더 반복해보세요~
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운동할 시간이 부족한 분들을 위해 하루 딱 10분만에 ahfolife님 같이 살을 쏙 빼버릴 수 있는
순환운동을 소개할께요.^^
초보자님들은 1세트 부터 시작해 주당 1세트씩 더 반복해보세요~
- 옆으로 이동하며 크로스 (유산소) : 1분
- 노젖기 킥백 (근력운동) : 10회
주의: 무리하게 뒷다리 킥백을 하면 무리가 올 수 있음.
- 엉덩이 차기 (유산소) : 1분
- 무브 런지 킥백 (근력운동) : 10회
- 엉덩이 차기 (유산소) : 1분
- 무브 런지 킥백 (근력운동) : 10회
주의: 중심을 잘 잡고 무리하게 뒷다리를 들지 않음.
- 양발 앞으로 뛰기 (유산소) : 1분
- 바닥 스쿼트 (근력운동): 15회
주의: 무릎이 바닥에 닿지 않게 버텨주며 힘들다고 무릎으로 떨어지면 부상위험
- 나비 뛰기 (유산소) :1분
- 크라우칭 스타트 (근력): 양쪽 10회씩
주의: 중심을 잃지 않을 적당한 강도로 다리를 들어 준다.
*우측 모퉁이를 누르시면 고화질 HD전체 화면이 되고 Esc를 누르면 원위치가 됩니다.
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