허리 2인치를 줄여주는 초간단 다이어트 운동!
▼ 기초 트레이닝/└복부 몸통 허리
2010. 1. 24. 00:00
* 오늘은 쎕니다. 봉(밀대자루나 긴 우산) 하나만 있으면 준비 끝.
단 한가지 동작으로 개미허리를 만드는 초 고강도의 운동입니다. 따라해보세요! ^^
(이렇게 예쁜 허리를 만드는거죠!!.^^)
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"슬림한 개미 허리를 만들기 좋은 봉체조 - 4탄" - <봉 트위스트>
오늘은 일요일. 아마 푹 쉬시는 분들이 많으실꺼에요 ^^ 배불리 먹고픈 것을 드신 분들도 계시겠죠? ^^
내일이면 허리가 다시 늘고 배도 불룩 나오겠죠. 그것이 걱정이시라면 자! 오늘 딱 이것 하나만 따라해보세요.
오늘 배울 동작은 봉을 이용해 허리살을 쏙 빼주는 동작이랍니다. ^^ 매우 단순합니다. 단 1가지 동작!
그러나 횟수는 150회!! 고강도입니다!
실제로 동영상의 강사님도 봉체조를 매일 30분에 1000개씩 한 결과 원래 가는 허리임에도 불구하고 2인치 이상 허리가 줄어드는 놀라운 경험을 체험하셨답니다.
매일 반복적으로 6개월 이상만 따라 하신다면 보다 슬림한 허리 라인을 가지실수 있답니다.
[운동방법]
1. 한쪽 방향으로 몸을 비틀고 복부에 집중하면서 힘을 주는 동시에 호흡을 내뿜도록 합니다.
2. 시선은 개인의 차이에 따라서 정면을 보는 방법과 시선까지 같이 움직이는 방법을 병행하도록 합니다.
(단, 초보자들은 시선을 정면에 고정하도록 합니다.
동작이 익숙해지면 그때 동작과 같이 따라서 시선을 움직여 보세요.)
* 허리가 유연하지 않은 분은 무릎을 살짝 굽혀 허리를 편 상태에서 앞으로 숙여 트위스트를 합니다.
* 허리가 아픈 분들은 절대 무리해서 따라하심 안됩니다.
열심히 따라하시고 즐거운 일요일 보내세요 ^^//
[동영상 따라하기 - 150번 트위스트!]
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