다이어트 운동 - 덤벨 하나로 늘어지는 팔둑살을 잡자! - 삼두 운동

<삼두 운동> 

 

오늘은 골반, 하체, 그리고 삼두를 동시에 셰이프 하는 복합 웨이트 동작이랍니다. ^^

씨리즈로 나가고 있으니 하나하나 익혀보세요 ^^
 

- 투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기

 

 삼두근의 힘만으로 들어 올리는 집중력이 필요하며,

 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트 입니다.

 흔히, 여자들이 말하는 안녕살을 태우는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

- 덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운

 

 동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각적으로 오는 효과가 있습니다.

 

 

- 덤벨 트위스트 킥백

 

 

 삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요합니다.

 기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 입니다. 




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