ABT & 덤벨 트레이닝 - 가슴

<가슴 운동>

 

이번 운동은 덤벨을 이용근 어깨, 가슴 운동이랍니다.

동시에 하체도 쓰는 복합 웨이트 트레이닝에 해당되겠죠?^^

 

- 덤벨 프레스 8회 + 동시에 다리는 옆으로 다운업 바운스

     가슴 안쪽을 메워주는 기능을 합니다.

    덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육에 거대한 양과 힘을 생기게 합니다.

       

  

- 덤벨 플라이 각각 8회 + 다리는 골반 밀어주기 동작

 

  덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡아요.

 가슴선 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달 할 수 있습니다.

 

 

- 덤벨 업다운 8회 + 반스쿼트 동작 

   축 처진 가슴과 옆으로 퍼져 흩어진 모양의 가슴을 끌어 모아주고 업시키는 효과가 있어요.