[DVD] 섹시한 상체 라인을 만드는 10분 다이어트 운동!

▼ 기초 트레이닝/└가슴 어깨 등 팔 2010. 7. 21. 18:41

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안녕하세요. 셀러오입니다. ^^ 오늘은 초보데일리 운동 3탄! 상체편입니다.

오늘 역시 유산소- 근력-유산소-근력- 스트레칭 순으로 구성된 미니 서킷트레이닝 프로그램을 따라해보실께요.^^

오늘은 복부, 삼두, 가슴 근육을 자극해주는 부위별 근력운동이 메인입니다.

여기서 짧은 지식을 하나씩 점검하고 넘어가요.^^

"근육은 목표한 부분을 키울 수 있고, 지방은 전신에서 골고루 빠진다!"

어느 부분의 체지방을 골라서 빼는 방법은 현재로서는 주사, 지방흡입, 지방분해 침 외에는 방법이 없습니다.

식사조절, 혹은 운동을 통해 에너지를 소모하면 체지방은 전신의 체지방 세포에서 골고루 나와 에너지로 쓰여집니다. 때문에 '부위별 다이어트는 없다!'는 말이 있는 것이죠. ^^

반면, 근육은 원하는 곳을 키울 수 있습니다. 이를테면 보통 오른손잡이들은 오른쪽 팔둑이 두꺼운데 이는 많이 써서 근육이 발달했기 때문입니다. 또한, 하체운동을 열심히 한다해서 절대 상체에 근육이 생기지는 않습니다.

한편, 근육은 쓰지 않으면 퇴화합니다. 팔다리가 부러져 기브스를 한두 달 한 후 풀어보면 그 쪽 근육이 외소해진 것을 볼 수 있습니다. 이는 근육이 퇴화했기 때문이죠. 또한 휠체어에 오래 앉아있는 분들은 하반신의 근육이 소실되어 깡 마르는 것을 많이 보셨을 것입니다. 운동을 안하는데 살이 찌지 않고 더 말라가는 원인 중에 근육의 소실이 한 몫을 하죠.

이렇게 체지방과 근육의 생성과 소멸의 원리를 알고 체형관리에 임한다면 훨씬 더 정교하게 체형관리를 할 수 있겠죠? ^^

(이렇게 육감적인 몸매는 운동을 한다 해서 만들어지기는 어렵습니다.
오히려 저체중에 체지방률이 높은 마른비만일 때 여성성이 더 살아나기도 하죠.^^ㅋ)

그렇다면 쭉쭉 방빵! 멋진 S라인을 만들기 위해서는 어떻해야 할까요?

첫째로 나온 곳의 지방을 뽑아 모자라는 곳으로 지방을 이식하면 됩니다. 전신성형이 그것이겠죠?^^
그러나 이는 비용도 만만챦고, 또 많은 부작용을 초래할 수 있으므로 일반인이 접근하기 어려운 방식이죠.

두번째는 운동과 식이요법으로 몸을 만드는 것입니다.

무턱대고 유산소 운동과 저열량 식이요법을 지속하면 어떻게 될까요? 전신이 골고루 마르겠죠?

근력운동을 위주로 하고 식사를 맘 것 한다면?
아주 체력이 좋아져 씨름선수같이 근육도 발달하고 근육도 발달하겠죠? ㅋ

유산소 운동을 위주로 하고 식사를 맘것 한다면?
그냥 건강해지겠죠? 체중 감량은 안드로메다로~ ^^

근력운동과 유산소 운동을 병행하고 저열량 식이요법을 병행하면?
마른 듯 근육이 섬세하게 다듬어진 멋진 몸매가 예상되죠?

반면 너무 식사량을 줄이고 운동만 열심히 한다면?
운동할 기운도 안날 뿐더러 초기 감량 후 긴 정체기와 이후 요요에 시달리게 된답니다.

자! 내게 맞게 잘~~ 챙겨드시고 운동도 골고루 잘 해주는 것이 멋진 몸매를 만드는 기본이란 것
대충 감 잡으셨죠?^^

[오늘의 목표 부위 - 가슴, 삼두, 복부]

볼륨있는 가슴과 날씬한 허리를 위한 운동!
(가슴의 지방조직을 키워주는 운동은 아닙니다.ㅋ)

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유산소: 사이드 런닝