[dvd] 날씬한 하체를 위한 10분 다이어트 운동!

■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

 (추천 다이어트 카페: http://cafe.daum.net/slim)

 

 

<추천 어플!> - 아이폰을 가지고 계시다면 이 다이어트 어플을! (무료)
 

■ 무료 다운받기 주소 : http://itunes.apple.com/kr/app/id391719950?mt=8
 

  

오늘은 하체의 근육들을 골고루 자극해 빛나는 하체를 만들어주는 운동프로그램을 소개합니다.

역시 폭발적인 에너지 소모를 돕고 근육을 실하게 발달시켜줄 수 있도록 순환운동 방식으로 (유산소운동 -> 허벅지 전-측-후면 자극 근력운동 -> 유산소운동 -> 근력운동 반복 -> 스트레칭 순) 프로그래밍 되어있습니다.

오늘은 하체운동 날이나 하체비만에 대해 살짝 짚고 넘어갈께요.^^

(이렇게 군살 없는 힙과 허벅지를 만들어 BOA요~ ^^)

왜 하체비만이 생기나? :

"하체비만은 엄밀히 말하면 하체에 지방세포가 발달했을 경우를 말하지만
흔히 하체가 자신의 생각에 두텁다 생각하면 '하체비만'이라고 주장하곤 합니다. ㅋ"

 많은 여성들은 하체비만으로 스트레스를 받고 있죠?
그 이유는 우리 몸의 에너지 저장 공간인 '체지방 세포'의 분포가 힙, 허벅지 쪽에 풍부하기 때문입니다. 

 여성들의 경우 사춘기를 지나면서 여성호르몬의 영향으로 본격적으로 엄마가 될 준비를 합니다. 가슴이 봉긋 솟아오르고, 힙과 허벅지에 아주 건강한 지방을 쌓는 것이죠. 때문에 어느 정도의 튼실한 허벅지와 큰 엉덩이는 건강미의 상징이라 할 수 있겠죠? ^^

 결혼을 하고, 이이를 낳고 폐경에 이르게 되면 그 때는 젊을 때 하체비만이었던 분들도 오히려 상체비만으로 변화되어 갑니다. 다리는 가늘어지고(근육이 빠지며), 배가 나오고, 힙이 쳐지게 되죠. 이런 것은 어쩌면 자연스러운 우리의 성장-노화의 과정이라 할 수 있답니다.

 그런데, 오늘날 우리의 환경은 이런 우리 몸의 자연스러운 생리현상에 기인한 하체비만을 더욱 심화시키고 있습니다. 좌식생활, 운동부족, 지나친 염분의 섭취, 잦은 다이어트 등이 대표적으로 하체비만을 증폭시키는 요인들이죠.

 학생, 사무족들은 책상에 앉아 하루종일 엉덩이를 움직이지 않고 있고,
칼로리의 섭취가 과거보다 더욱 손쉽고 과다해졌으며, 염분의 섭취량이 매우 손쉽고 과다해졌고,
다이어트 방법은 왜 그리 많은지 잦은 다이어트와 실패를 반복할 수록 하체는 더욱 튼실해지고 있죠.
이런 악습들이 타고난 것 이상으로 하체비만을 악화시키고 있죠.

 셀룰라이트란?
 하체는 우리몸의 하반신에 위치해 마치 두터운 잠수복 하의 처럼 상체로 부터의 압력을 지지하는 곳입니다. 때문에 하체쪽의 피하지방 조직은 매우 치밀하고 견고하답니다.
 그런데 이 지방세포에 체지방이 몰려들어 풍선처럼 팽창하면 주변을 지나는 모세혈관, 림프 등 체액의 흐름에 방해받게 됩니다. 이때 지방 세포 사이에 노폐물들과 수액들이 차고 부풀어올라 겉에서 보면 울퉁불퉁한 조직을 갖게 되는데 이것이 셀룰라이트라고 합니다. 셀룰라이트는 하체, 즉 엉덩이, 허벅지 안쪽 등에 살 생기며 심해지면 팔둑, 배, 등 쪽에도 발달합니다. * 자세히 보기 http://bit.ly/bw1sWf

하체비만의 종류와 해법!

그렇다면 하체비만은 단순히 피하지방만 두터운 상태를 말하는 것일까요?
흔히 다음과 같이 분류합니다. 또한 해법을 간단히 보도록 할께요~

1. 체지방 과다형(피하지방형)  - 말 그대로 피하지방이 지방으로 가득 차 팽창한 형태를 말합니다.
근육운동과 유산소 운동을 골고루 병행해줍니다.

2. 근육형 - 실제 여성들 중에서도 근육이 발달해 하체가 두텁게 보이는 경우도 많습니다. 
이 경우 미적으로는 불만족스러워도 매우 건강한 하체라 볼 수 있죠. 흔히 여성은 여성홀몬 때문에 근육이 잘 안생긴다는 얘기들이 많습니다만, 여성들도 남성 홀몬이 풍부한 분들이 많습니다. 피지분비가 왕성하고, 털이 짙고 많거나, 알통이 잘 발달하는 이들은 남성홀몬도 아주 풍부한 분이라고 짐작할 수 있습니다.
 마라토너들은 근육이 가늘고 길고, 육체미 선수들은 근육이 두텁죠? 이 원리에서 힌트를 얻을 수 있듯, 운동은 해야겠는데 근육이 두터워지는게 두렵다면 유산소성 운동 위주로 하시면 됩니다.

3. 부종형 - 다리가 잘 붓는 분들, 손으로 쿡 누르면 움푹들어가 천천히 회복되는 피부구조를 가지고 있다면 부종형이라 진단할 수 있습니다. 싱겁게 드시고 혈액순환을 돕는 운동, 맛사지를 충분히 하실 필요가 있답니다. 다리를 따듯하게

4. 복합형 - 허벅지(종아리)가 굵은 것은 위의 1~3번들이 대체로 합쳐진 경우가 많습니다. ^^
멀리보고 근력운동, 유산소운동, 저염식, 그리고 맛사지를 병행하면 누구나 날씬한 다리로 가꿀 수 있는 것이죠.

* 근육형 하체비만인지 구분하는 법 보기 : 유부빌더님의 글 http://cafe.daum.net/slim/LGZl/305

[초보 데일리 화요일 - 군살 없는 허벅지 만들기!]

오늘 운동은 특별한 기구를 쓰지 않고 하는 하체운동입니다. 때문에 근육을 비대하게 키우기보다 체지방을 연소하고, 내 몸에 알맞는 두께의 하체 근육으로 키워주는 정도의 운동이라 생각해도 무리가 없을 것입니다. ^^

유산소: 크로스오버 런 사이드홉

첫번 째 동작은 유산소 운동! 고무줄 뛰기를 응용한 유산소 운동이라 생각하시면 됩니다. ^^
한 발씩 발을 앞뒤로 교차해 준 후, 두발을 동시에 옆으로 뛰어준다.



1. 대퇴부 A

힙과 대퇴 측면, 복부에서 허벅지 앞쪽을 이어주는 근육을 다듬어줍니다.
한 쪽 다리를 "ㄱ"자로 배곱까지 들었다가 내려놓고, 다시 옆으로 뻗어준다.



2. 대퇴부 B

이번에는 허벅지 안쪽과 힙, 허벅지 앞쪽 근육을 다듬어 주는 와이트스쿼트입니다.
양다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 발끝을 사선 바깥으로 향하게 하고,

양쪽 무릎을 서서히 바닥으로 내려준다.


3. 대퇴부 C

한 쪽 다리를 무릎이 펴질때까지 앞으로 차고, 천천히 내려준다.


4. 대퇴부 D

허벅지 안쪽 근육을 조여줍니다.
누운 상태에서 두다리를 최대한 벌리고 허벅지 힘으로 안으로 모아준다.


이상의 유산소, 근력운동을 1번씩 더 반복 후 스트레칭으로 마무리합니다. ^^

내일 또 뵈어요 ^^//

. 


 *우측 모퉁이를 누르시면 고화질 HD전체 화면이 되고 Esc를 누르면 원위치가 됩니다.

Daum아이디가 있으시면 제 블로그를  (<-클릭) 해보셔요.  
-  구독 신청을 하시면 매일 피트니스 각 분야의 최고의 명강사님들과 함께 작업한  
다양한 쟝르의 다이어트 동영상과 칼럼/다이어트 성공기 등을 받을 수 있답니다. ^^ 

---

▼ 도움 되셨으면 박스안 View 손가락을 쿡!! 눌러주셔요! 좋은 포스팅으로 보답할께요^^