휴가 후 찐 살을 되돌리는 5분 하체다이어트 운동!
▼ 기초 트레이닝/└힙 허벅 종아리
2010. 8. 11. 15:30
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안녕하세요 셀러오입니다. ^^
말복도 지나고 태풍도 올라오는 것을 보니 여름도 이제 종지를 향해 달려가고있나봅니다. ^^
아직 여름휴가를 안다녀오신 분들도 많이 계시죠? 물론 저같이 다녀온 분들은 더 많으실꺼에요.
오늘 소개할 운동프로그램은 비키니를 입기 위한 운동도 되고, 휴가 후 불은 살을 '원래대로 되돌리는' 운동 프로그램이기도 합니다. ^^ 왜냐면 큰 근육들이 모여있는 하체를 중심으로한 운동프로그램이기 때문이죠.
오늘의 운동을 꾸준히 따라하시면 예쁜 엉덩이를 만드는데 돔이 된답니다.
스쿼트와 런지 동작을 응용한 운동법으로 구성되어 있는데, 스쿼트와 런지는 종아리와 허벅지는 물론 엉덩이 라인을 예쁘게 잡아주는데 효과적인 운동으로 알려져 있죠?^^
자! 익히고 따라해봐요~ ^^
(군살 없는 하체 만들기 고고싱!)
[휴가 후 찐 살을 되돌리는 5분 하체 다이어트 운동!]
1. 플리에
앉을 때 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 주의.
2. 터치 다운
오른쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
3. 원 레그 스쿼트
바깥쪽으로 움직이는 발가락 끝이 정면을 향하도록 한다.
골반이 돌아가지 않도록 주의한다.
4. 킥 백
4. 킥 백
다리를 들어 올릴때 몸 전체가 흔들리지 않도록 주의한다.
5. 스쿼트 후 스트레칭 3동작
이상의 동작을 1~2번 더 반복해주셔도 좋고,
틈 나는대로 이 동작을 쉬는 시간마다 나눠 해줘도 좋답니다.^^
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