[DVD] 덜렁거리는 팔둑살을 탄력있게 하는 1분 운동!
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2010. 10. 4. 15:38
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바깥은 쌀쌀하지만 나른한 오후입니다.
책상족을 위해 할 수 있는 간단한 부위별 운동을 하나 소개할께요.^^
부채살이라 불리는 덜렁거리는 팔둑 뒷쪽 살을 탄력있게 해주는 운동입니다.
딱 1분짜리 운동이니 함 따라해보셔요 ^^//
Triceps Sit (삼두근 운동)
1. 의자의 끝에 앉아 손끝이 정면을 향하게 엉덩이 옆에 놓아줍니다.
손을 엉덩이 에서 너무 멀리 떨어진 곳에 두면 안됩니다.
2. 손으로 몸을 지탱을 한채 엉덩이를 의자에서 떼세요.
3. 오른쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗어 들어올립니다.
4. 팔꿈치를 직각으로 구부려 주세요. 8회 반복.
2. 반대쪽 다리를 들어올리고 8회 반복
-운동부위:삼두근. 허벅지. 팔.
팔은 어깨선 정도까지만 구부리며 직각이 되도록 한다.
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