[DVD] 예쁜 다리 만드는 두가지 하체 다이어트 동작!
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2010. 5. 31. 02:59
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이렇게 섹시하고 예쁜 다리는 평소 관리로 부터~! ^^
다이어트바이블 애독자 여러분들! 즐거운 월요일입니다.
선거가 이틀 앞으로 다가왔습니다. 이번에 꼭! 선거 하실꺼죠?
집집마다 선거 안내 우편물이 도착했을 것입니다.
꼭 읽어보시고 지역과 정치, 교육을 위해 소중한 한 표 행사하세요!
우리 회사는 투표 인증 샷을 준비하지 않으면 결근으로 처리하기로 해버린 강수까지 뒀답니다. ㅋ
결과가 기대되네요 ^^
오늘은 단 두가지 동작으로 허벅지 앞 뒤 근육을 자극해
체지방 제거는 물론 예쁜 다리를 만드는데 도움을 주는 운동을 소개할께요. ^^
[예쁜 다리 만드는 두가지 동작]
* 아래의 두가지 운동은 틈새운동으로 하시면 좋답니다.
동영상을 이어서 해도 좋고, 각각의 자세를 기억하셨다가 틈 날 때 마다 따라하셔도 좋답니다. ^^
Single Leg Squat
운동부위: 허벅지 -
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다.
Body Lift
운동부위: 허벅지 -
골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다.
2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다.
3. 5회 반복
운동부위: 허벅지 -
몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다.
Body Lift
1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다.
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다.
2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다.
운동부위: 허벅지 -
골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
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