다리 살을 쏙! 빼주는 3분 다이어트 운동!

■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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안녕하세요 다이어트 바이블 셀러오입니다. ^^

한 주가 너무나 빨리 지나가는 것 같네요. 벌써 금요일! 이번 한 주 알차게 보내셨나요?^^
이따 새벽에는 반가운 소식이 있죠? 김연아의 쇼트 프로그램이 기다리고 있네요.
이번에도 멋진 경기 응원해요! 연아 홧팅!! ^^

* 지난번 동계 올림픽때 포스팅했던 김연아 다이어트 특집도 함 봐주셔요 ^^/


 ↑김연아 다이어트 포스팅


오늘은 한 주를 마무리하는 날이므로 아주 간단하고 효과적인 운동 프로그램을 소개할께요 ^^
딱 2가지 운동, 즉 근력운동과 유산소 운동으로 이뤄진 초미니 서킷트레이닝이랍니다.

흔히 운동 시간이 부족한 분들을 위해 다이어트바이블에서 개발한 운동 프로그램으로 '틈새운동'이 있죠? ^^
틈새운동은 틈 나는대로 몸을 움직인다하여 제가 붙인 이름이랍니다. ^^

오늘 부터 몇 차례에 걸쳐 올려드릴 틈새운동은 근력과 유산소를 결합해 아주 짧은 시간에 근육을 자극하고 심박을 높혀주는 운동프로그램으로 쉬는 시간에 딱 3분씩만 하시면 살이 쏙쏙!! 빠질 수 있는 그런 프로그램이랍니다. ^^

[ 다리 살을 쏙! 빼주는 3분 다이어트 운동! ]

(이렇게 다리를 뒤로 들어올리는 동작은 '힙'을 예쁘게 하는 운동이죠 ^^)

1. 유산소운동인 옆으로 이동 2단 동작입니다.

가볍게 뛰며 다리를 안팎으로 휘저으며 게다리 춤을 춥니다. ^^
허벅지 안쪽과 바깥쪽 , 그리고 종아리 근육을 자극하는 유산소 운동이죠.
프로그램 너무 좋죠? ^^ ㅋ



2. 무산소운동 인 "노젓기 킥벡"입니다.

이 창의적인 자세는 어깨와 힙, 허벅지까지 한 번에 자극해주는 운동 자세랍니다.
한 발을 뻗고 다리를 굽히는 동작은 힙 스트레칭 + 허벅지 운동이 되며,
다리를 들어올리면서 뒤로 다리를 뻗는 동작은 힙 근육을 강하게 수축시켜주죠/
또한 팔 동작으로 상체 또한 자극이 되는 복합 자세!
이 동작은 근력운동이라 할 수 있지만 저강도로 느껴진다면 유산소 운동이 된답니다.


1, 2번 동작을 집중해서 해보세요.
 3분 운동으로 심장이 콩딱콩딱! 근육이 후끈후끈 달아올라
체지방에 불을 지펴줄꺼에요 ^^

시간과 체력이 되시는 분은 이 운동을 휴식 없이 5회 반복해서 따라하면 15분순환운동이 된답니다. ^^

 

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우유나 두유 한 잔과 드셔도 좋고, 차를 마실 때 드셔도 좋고~ 운동 전후 드셔도 좋고~ ^0^

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[자 따라해볼까요? ^^]



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