'가는 허리 날씬한 하체'를 위한 4분 요가!
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2010. 3. 28. 07:00
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다.
오늘은 날씬한 허리를 만들어주고 하체 비만에 좋은 슬림한 하체 만드는 요가 동작을 배워볼께요.^^
편안한 주말 보내세요^^//
[가는 허리 날씬한 하체를 위한 4분 요가!]
(이렇게 날씬한 다리, 홀쭉한 허리를 만드는데 돔을 주는 요가동작이랍니다.^^)
[자 따라해볼까요? ^^]
*우측 모퉁이를 누르시면 고화질 HD전체 화면이 되고 Esc를 누르면 원위치가 된답니다.^^
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1. 반달 자세
합장을 한 자세에서 몸을 좌우로 젖힙니다.
이때 몸통이 비틀어지지 않게 주의합니다.
척추 뼈들을 정렬할 수 있고 외복사근, 척추주변의 속근육들을 강화할 수 있답니다.
2. 상체 측면으로 기울기
초보자는 이 자세 너무 무리하게 따라하지 마세요 ^^
3. 회전 삼각 자세
4. 서서 비틀기 자세(변형)
이번 자세는 합장 후 몸통을 틀어주는 자세입니다.
이때 몸통이 비틀어지지 않게 주의합니다.
척추 뼈들을 정렬할 수 있고 외복사근, 척추주변의 속근육들을 강화할 수 있답니다.
2. 상체 측면으로 기울기
초보자는 이 자세 너무 무리하게 따라하지 마세요 ^^
3. 회전 삼각 자세
4. 서서 비틀기 자세(변형)
이번 자세는 합장 후 몸통을 틀어주는 자세입니다.
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