15분 스텝 다이어트 운동으로 체지방 쏙~빼기!

■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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* 전신의 체지방을 활활 태우는 스텝박스 수업을 배워보실까요?^^

안녕하세요? 다이어트바이블 셀러오입니다.^^
간만에, 거의 일주일만에 뷰 포스팅이 되는 것 같네요. 사연이 있었구요~ 나중에 고해성사 함 할께요 ^^ ㅋ

간만에 다음뷰에 포스팅을 하니 아주 화끈한, 다이어트를 하는 분들에게 탁월한 운동 하나를 소개할까 해요. 이미 피트니스 센터에서 많이 보셨을 운동이고 해보신 분들도 많겠지만 온라인 수업으로는 많이 접해보지 못하셨을꺼에요 ^^

저희가 전에 몇 차례 '하이로우'와 '라틴무브'를 포스팅하신 것 아시죠?^^ 저희 블로그 검색해주시구요~ ^^ 이렇게 제자리 걷기와 약간의 스텝변형으로 효과적으로 체지방을 연소할 수 있는 수업이 하이로우, 라틴댄스 수업이랍니다. 그리고 그 수업들은 사실 오늘의 수업을 위해 달려왔다고 해도 과언이 아닙니다. 바로 '스텝박스'를 이용한 수업이죠.^^

"스텝박스가 없는데 사야해??" 이런 분들이 계실꺼에요. 이 말은 마치 "아령이 없는데 사야해"란 말과 비슷해요. 저희는 그래서 물통을 이용한 포스팅들을 몇번 보여드렸을꺼에요. 이가 없으면 잇몸으로 하는거죠. 스텝박스 역시 있으면 좋겠지만 혹 없는 분들은 이렇게 해보세요.

* 방법 1 : 안쓰는 책이나 신문지를 모아 스텝박스 싸이즈와 넓이로 쌓은 후 테이프를 감아 모양을 만든다.
* 방법 2 : 동작을 기억하고 집 안의 계단진 곳을 이용한다. ㅋ
* 방법 3 : 공사판에서 몰래 H 블록을 하나 얻어와 써 본다.
* 방법 4 : 그냥 하나 산다. 인터넷에 보니 3만원이면 좋은 것을 살 수 있네요.^^ 
* 방법 5 : 스텝박스 없이 그냥 동영상을 따라한다. 그래도 운동효과 굿!

스텝박스 운동은 계단오르기 + 걷기를 합친 운동이라고 보면 됩니다. 계단오르기는 하체 근육을 많이 쓰는 운동이라 칼로리 소모율도 매우 높고 특히 예쁜 궁댕이를 만들어주는데 탁월한 운동이라고 하죠? ^^

오늘 강의를 해주신 분은 나타샤님. 하이로우, 라틴댄스를 너무나 잼나게 풀어주셨던 명강사님이시죠 ^^

자 배워볼까요? 혹 스텝박스가 없는 분들은 잘 기억해두셨다가 나중에 꼭 해보세요. 스텝박스 운동은 총 3가지 정도 포스팅할 예정이랍니다. 15분씩 3가지면 이어서 45분. 주 3일만 따라해도 딴 유산소 운동이 필요가 없는 확실한 다이어트 운동이죠!

그럼 오늘도 홧팅!! ^^/

[ 배워보자 스텝 에어로빅!]

- 베이직 스텝 (Basic Step)

가장 기초적인 스텝입니다. 단순하죠?
계단만 오르내리는게 아니라 상체도 활기차게 움직여줍니다.

- 니 업 (Knee up)

 
무릎을 복부까지 끌어올리듯 운동합니다. 복근까지 단련이 되죠. ^^




- 킥 (Kick)

이번에는 킥을 합니다.  더욱 적극적으로 근육을 써 심박이 활기차게 오릅니다.




- 레그 컬 (Leg curl)

이번에는 허벅지 후면을 자극하는 운동, 레그 컬(끌어올리기)입니다. ^^




- 탭업 & 탭다운 (Tap up & Tap down)

이번에는 예쁘게 발을 모아줍니다. ^^


이상의 자세들을 연습해보신 후 동영상을 따라해보세요 ^^
첨에는 슬렁슬렁 따라하시다가 나중에 익숙해지면 활기차게 적극적인 움직임을 취해보세요.

오늘 영상의 러닝 타임은 15분입니다. 시간적 여유가 되신다면 2번 반복해서 30분간 해보세요 ^^//

"↓ 바쁘시겠지만 손가락과 꾹! 눌러주시고 읽어주셔요~^^"

 


[자 함께 체지방을 활활 태워볼까요? ^^]


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