섹시한 상체를 만드는 5분 덤벨 다이어트 운동!

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* 오늘은 덤벨을 이용해 가슴을 예쁘고 탄력있게 만들어주면서 쇄골라인을 살려주는 아령운동을 배워볼께요 ^^

(이렇게 볼륨감 있는 가슴, 푹 패인 쇄골과 가늘고 탄력있는 팔둑까지 만들어보자구요!)

<-바쁘시겠지만 쿡! 눌러주신 후 읽어주셔요^^

 

어제는 너무나 가슴 떨리고 감격스러운 날이었습니다.  정말 김연아 선수 대단하지 않나요? 어떻게 그 엄청난 부담감을 다 딛고 그토록 완벽한 연기를 펼칠 수 있는지... 그녀보다 더 강심장이 세상이 있을까요?
얼마나 스스로에게 한 점의 부끄러움이 없을 정도로 완벽한 연습을 했으면 그토록 당당하고 자신감 있는 공연을 했을까요. 어제의 무대로서 김연아 선수는 마에스트로의 반열에 올랐습니다. 정말 대단하고 자랑스럽습니다.

이제 동계올림픽 폐막이 며칠 남지 않았네요. 남은 경기들도 우리 선수들이 장악하길 기원하며 오늘의 포스팅을 시작합니다.^^


2월의 끝자락입니다. 노출의 계절이 코앞으로 다가왔어요. 올 봄은 올림픽 시즌이 껴서인지 불현듯 찾아온 것 같죠?^^ 겨우내 열심히 다이어트 하신분들께는 얼마나 기다리고 기다린 계절일까요?^^ㅋ

오늘 소개할 동작은 봄날 예쁜 나시티나 하늘하늘한 블라우스를 입었을 때 노출되는 쇄골, 어깨선, 팔둑, 그리고 가슴라인을 예쁘게 다듬어주는 예쁜 상체를 만들어주는 초간단 동작입니다.

덤벨을 이용해 서서 손쉽게 할 수 있는 운동이며 간단한 버티기 동작으로 공간이나 장소 상관없이 할 수 있는 틈새운동이기도 하죠. 실제로 따라해보시면 상당한 운동 효과가 있다는 것을 느낄 수 있으실꺼에요. 이 운동은 매일 따라해도 좋답니다. ^^

(오늘 운동의 포인트는 지금 보이는 근육들입니다.)

 

[스크린 샷 / 간단 설명 보기]

* 준비물 : 덤벨이나 물통

1. 앞으로 나란히 해서 버티기 - 어깨, 쇄골, 가슴
아령을 손 바닥 사이에 끼고 떨어트리지 않게 들어올립니다.
겨드랑이쪽 근육, 어깨 까지 단련해주는 아주 좋은 운동이죠.

2. 위로 버티기
1번 자세에서 들어올려 주입니다. 등 위쪽과 어깨 승모근 까지 자극해줍니다.
들어올린 상태에서 양 손바닥에 힘을 주는 동작을 10회 실시합니다.
처진 가슴을 올려주며, 등을 펴주고 체형을 보종하는 운동이죠.

3. 몸통 비틀어 버티기
2번 자세에서 팔을 들어올려 트위스트를 해서 옆구리 라인도 잡아줍니다.

4. 크로스 버티기
마지막으로 아령을 크록스해 뒤로 살짝 넘기고 버티면
가슴도 올려주면서 덜렁거리는 팔둑 밑살도 잡아줍니다.


이상의 동작들을 따라하신 후 한번 더 따라하셔도 좋답니다. ^^

[ 따라 해보기]

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