섹시한 몸매를 위한 20분 다이어트 운동
*오늘은 다소 고강도의 전신 운동을 해볼께요~ 준비물은 아령이나 물통! 그리고 20분의 시간! 맨 하단 동영상 꼭 따라해주시고 나중에 따라 하실 분들은 ( Daum 아이디가 있으신 경우) 전신의 근육을 단련해주는 트레이닝입니다. 이 운동은 여성에 적합한 운동으로 근육을 지나치게 키우지는 않으면서도 근육을 예쁘게 다듬어줍니다.
눌러주시고 나중에 따라해주세요^^
(요가와 웨이트로 단련된 현지니 강사님)
↓ 바쁘시겠지만 손가락을 쿡! 클릭해주셔요 ^^ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다.^^
"섹시하고 날씬한 몸매로 다듬어주는 20분 전신 셰이핑!!"
스틸샷에서 볼 수 있듯, 상체와 하체를 한동작에 함께 하는 복합운동으로 시간이 부족한 여성들에게 특히 인기가 높은 수업방식이죠 .^^
* 근육을 크게 키우기 : 무게를 무겁게 해서 횟수를 적게 - 무거우니 적게 들 수 밖에
* 근육을 가늘고 섬세하게 다듬기 : 무게를 가볍게 해서 횟수를 많이 - 가벼우니 많이 들 수 있지.
(이론은 차후 설명)
다이어트바이블의 매일의 미션을 꾸준히 따라하시다보면 어느덧 운동이 습관화될꺼에요 ^^
홧팅! -- 셀러오.
[스틸샷 / 설명]
아래의 순서로 따라해보세요~ ^^
운동 전 간단한 스트레칭을 하시고 하면 더욱 좋습니다.
운동을 바로 이어서 해도 좋고, 사이사이 스트레칭으로 풀어주면서 해도 각각 유익점이 있습니다.
호흡은 의도적으로 하지 마시고 일반적으로 힘을 가할 때 천천히 내쉬고, 힘을 풀 때 들어마십니다.
자~ 홧팅!
1. 트위스트 : 몸을 V자로 만든 후 아령을 모아들고 몸통을 좌우로 움직이는 트위스트를 합니다.
복근, 옆구리, 어깨, 가슴위 까지 단련하는 아주 멋진 운동이죠. ^^
좌우 15~20회전합니다.
2. 푸시업 니 풀 : 팔굽혀펴기 후 무릎을 가슴팍으로 당기는 운동.
가슴근육과 복근을 단련하는 운동입니다. 역시 15~20회 도전해봅니다.
3. 더블 프레스 : 다리를 겹쳐 힙을 들어올려 힙과 대퇴후면, 허리 근육을 단련하면서
동시에 아령을 들어올려 가슴 근육을 자극하는 동작! 15~20회 반복
4. 골 포스트 (Goal Post) : 게으른 골키퍼가 축구 골대 앞에서 체조를 하는 동작입니다. ㅋ
와이드스쿼트(다리벌려 업다운)와 이두운동, 어깨 운동을 함께 하는 운동이죠.
5. 굿모닝 : 인사하는 자세입니다. 삼대근육 중 하나인 엉덩이 근육을 단련하는 운동으로 매우 중요한 운동이랍니다. 허리가 유연하지 않은 분들은 꼭 ㄱ 자 모양으로 숙일 필요가 없답니다. 무릎을 살짝 굽혀주셔도 도움이 된답니다. 꼬리뼈를 중심으로 허리를 펴고 상체를 숙입니다. 허리, 힙, 대퇴 후면이 자극되겠죠?^^
11. 버트 리프트 (butt lift) : 소파나 책상에 발 뒤꿈치를 올리고 허벅지와 힙 근육, 허리와 등 근육의 수축힘으로 골반을 들어올립니다. 천천히 올리고 천천히 내립니다. 완전히 내리지 말고 살짝 버텼다가 다시 올리면 더욱 굿! 단, 허리가 안좋은 분, 초보자들은 무리마시고 되는 정도 까지만 들어주세요 ^^ 힙을 더 강하게 자극하려면 발뒤꿈치와 힙 간격을 좁게, 허벅지 후면을 더 강하게 자극하려면 발뒤꿈치를 멀리 보내면 됩니다.
초중급은 이상의 동영상을 한 번 따라하신 후 하이로우(바이블 유산소 코너에 있음)나 파워워킹, 에어로빅으로 넘어가시고, 익숙해지신 분은 동영상을 한 번 더 따라한 후 바로 유산소 운동으로 넘어가세요^^
여러분들 살이 빠지는 소리가 여기까지 들리네요^^
빠샤!!! 자! 따라해보실까요?^^ 셀러오.
[ 오늘의 미션 동영상 따라하기]
※ DAUM 아이디를 가지고 계시면 제 블로그를 (<-클릭) 해보셔요^^
- 구독 신청을 하시면 매일 최고의 전문가들이 만든 다양한 쟝르의
다이어트 동영상/칼럼 등을 받을 수 있답니다. ^^ 스크랩, 펌 모두 환영합니다.
· (강추 다이어트 교과서) 제가 쓴 책이랍니다. 출간 후 7개월째 쭈욱~~베스트셀러! ^^
<- 클릭하시면 책 상세페이지가 뜬답니다. ^^ 구경 강추!
"다이어트를 하실 때 무엇부터, 어떻게 해야할지 혼란스럽고 잘 모르시겠죠?
블로그나 사이트들의 조각 글들도 오히려 혼란스럽고요~ 책들도 여기저기 내용 다 다르고....
이 책은 실제 30여분의 일반인의 성공기로 동기부여 팍팍 ->자신의 살찐 이유 등 문제파악-> 체계적으로 다이어트 계획짜고-> 군더더기없는 꼭 필요한 이론만 익히고 -> 내게맞는 운동방법 찾고 -> 4종류 100분 분량의 DVD를 보며 따라하면서 S다이어리에 매칠 체크만 하면 되는, 그야말로 다이어트트 토털 패키기랍니다. ^^ 운동은 카페 회원들이 실제 증명한 가장 효과 좋은 운동들만 골라모아 업그레이드해서 담은 것이고, 다이어리는 나오자마자 인기가 좋아 따로 판매가 되고있답니다. ^^ 초보다이어터, 이론은 지겹고 바로 실천을 할 분들, 다이어트 박사인데 왜 살이 안빠지나 하는 분들 책이 도움이 될꺼에요 ^^ 마침 대박 할인을 하고 있으니 날이 더워지기 전에 마련해보세요~"
* 구성 : DVD + Diary + 책 3종세트 - 인터파크, 교보 등 이벤트해서 11,800원! 원가는 19800원,
