[DVD] 섹시한 등 만드는 물병 다이어트 운동!
▼ 체지방 태우기/└복합 웨이트
2010. 5. 29. 01:11
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
이틀간 변비 개선 요가 많이 따라하셨죠?^^ 오늘은 물병을 들고 섹시백을 만드는 운동을 배워보실께요.
잠깐용! 손가락과 별을 <- 쿡! 눌러주시고 읽어주셔요 ^^
물병을 흔들며 리듬감있고 즐겁게 유산소와 근력 운동을 함께 할 수 있습니다.
물병에서 파동 효과로 덤벨보다 더 강하고 지속적인 자극이 근육에 전해지므로 탄려과 균형적인 라인을 잡아주는데 효과적입니다. 너무 무거운 물병은 부상의 위험이 있으니 가벼운 물병을 준비해주시구요~
* 섹시 백의 공식 = 바른 자세 + 가슴과 등 쪽의 군살 제거 + 몸통 앞 뒤 근육 균형 발달
자! 따라해봐요 !!^^ 빠샤!
- 슬림 등 댄스
견갑골이 마주본다는 느낌으로 등쪽으로 당겨주세요.
효과: 등
- 헤머컬 크로스 스텝
물병은 앞으로 당겨줘야 하고 너무 세게 피면 관절에 무리가 올 수 있으므로 주의.
효과: 전완근, 상완근
이상의 운동을 다시 플레이하며 설명 내내 반복해 따라해봅니다.
*우측 모퉁이를 누르시면 고화질 HD전체 화면이 되고 Esc를 누르면 원위치가 됩니다.
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