섹시한 하체를 만드는 12분 몸짱 프로그램!
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2010. 3. 3. 00:00
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*오늘은 못쓰는 스타킹 하나만 있으면 준비 끝! 늘씬한 하체를 만드는 프로그램을 짜봤어요.^^
▼ 바쁘시겠지만 박스안 View 손가락과 ★을 쿡!! 눌러주셔요! 좋은 포스팅으로 보답할께요^^
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안녕하세요 셀러오입니다.^^ 지난 연휴동안 저는 일본에 잠시 출장을 다녀왔답니다. 때문에 3일간 포스팅에 신경을 쓰기가 어려웠답니다. ^^ 그래도 3일간 자동으로 예약 발행해둔 동영상 포스팅이 나름 굿 포스팅이라고 칭찬을 많이 받았답니다. 특히 '청소 다이어트' 포스팅은 전문가들 사이에서 호응이 상당했어요.^^
일본은 우리나라보다 다이어트 열풍이 더 거쎕니다. 우리나라보다 더 날씬한 나라가 있다면 거긴 일본이 유일하죠. 우리나라 다이어트 책들을 보면 광고 카피가 '48kg 만들기~~' 라면, 일본은 경악! '38kg' 대를 얘기합니다. 헐~ .
그렇다고 일본 여자들이 키가 작느냐? 요즘 젊은 일본여성들은 키도 큽니다. 여튼 양국은 세계에서 가장 날씬한 나라이면서도 가장 다이어트 열풍이 거쎈 나라죠.
두 나라의 다이어트 시장의 특징이 확연히 다르다고 느꼈는데 우선 추구하는 미 부터가 다릅니다.
이를테면, 우리나라는 다소 근육질의 건강미를 선호한다면, 일본은 '마른몸매'를 선호하는 듯 하더군요.
그래서인지 우리나라는 운동을 강조하는 경향이 있고, 일본은 음식조절, 즉 DIET를 강조합니다.
음식 용량들이 소용량이라 먹는 양도 적고, 대중교통을 많이 이용하니 많이 걷고, 젖가락을 이용하고.. 그야말로 일본은 DIETER의 왕국이더군요.
그런 혹독한 다이어트 분위기에도 불구하고 세계 최장수국가인 그 곳 ! (과거 일본 노인들도 똑같은 다이어트를 했는지 모르겠지만요) 연구대상입니다.
자! 일본 다이어트 얘기는 나중에 또 하기로 하구요^^
오늘은 지난번 한번 포스팅해드린 '낡은 스타킹을 활용한 홈 다이어트 트레이닝' 2번째 시간입니다.
맨손 운동 보다 강도가 당연히 쎄고, 아령을 이용하는 것 보다 더 다채로운 운동을 할 수 있으며, 돈이 들지 않는다는점에서 헝거리 다이어터들께 아주 인기가 좋으리라 생각해요. ^^ 탄력밴드가 있는 분은 그것을 이용하셔도 좋습니다. ^^
[오늘은 스타킹(고무밴드)을 활용한 섹시한 하체를 만드는 프로그램입니다.]
섹시한 하체라인을 만들기 위해서는 납작한 복부, 군살 없는 옆구리, 퍼지지 않은 힙,
업된 엉덩이, 매끄러운 허벅지와 힙 라인, 곧게 뻗은 다리라인이 조화로와야겠죠?
오늘 프로그램이 그것을 돕는 프로그램이랍니다. ^^
섹시한 하체라인을 만들기 위해서는 납작한 복부, 군살 없는 옆구리, 퍼지지 않은 힙,
업된 엉덩이, 매끄러운 허벅지와 힙 라인, 곧게 뻗은 다리라인이 조화로와야겠죠?
오늘 프로그램이 그것을 돕는 프로그램이랍니다. ^^
1. 허벅지 바깥,복근운동
스타킹(고무밴드)을 발목에 간단히 묶고 다리를 넓게 벌려 힙 바깥쪽 근육을 자극합니다.
이 동작을 꾸준히 하면 앞에서 볼 때 얼덩이가 옆으로 퍼져보이지 않게되죠.^^
* 움짤(움직이는 Gif 에니메이션)이기 때문에 모든 사진들의 동작들이 빠르죠?
실제 동작은 동영상을 참조하세요~^^
2.허벅지 앞,복근운동
1번 자세에서 가위질을 하면서 허벅지 앞뒤 근육을 자극, 복근을 조입니다.
3. 외복사근,다리운동
옆으로 누위 다리 옆으로 들어올리기! 힙 바깥쪽, 옆구리까지 셰이핑!
4. 골반강화,힙과 허벅지 뒷쪽 운동
사진은 빨리 들어올려 내리지만 들어올려 버티고 천천히 내리는것이 포인트!
5. 다리운동,힙업운동
역시 힙을 끌어올려주는 운동!
6. 복근,하체운동
무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 복부 근육을 수축하는 운동!
7.다리와 등배스트레칭
마지막으로 등배스트레칭을 하고 마무리합니다.
강사님이 헉헉거리는게 보이실꺼에요^^
[ 날씬한 복부, 멋진 하체라인만들기 시작해볼까요?^^]
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