'휜 다리를 펴야 각선미가 산다!' - 'X' 다리 탈출 프로젝트 3탄!|
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* '골격이 예뻐야 미인- 휜다리 클리닉 X다리편'입니다. 1,2편과 함께 활용하세요 ^^//
(이렇게 예쁜 다리의 기본은 '곧은 골격'이죠.)
↓ 바쁘시겠지만 손가락과 ★표 클릭 부탁해요~^^ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다.(__)(^^)
안녕하세요 다이어트 바이블 셀러오입니다. 오늘은 휜다리 클리닉 X다리 교정 3편입니다. ^^
재활 전문 필라테스를 따라하기 쉽게 영상화한 프로그램이오니 다리가 휘어 고민인 분들, 매일 조금씩이라도 따라해보셔요 ^^
이 운동을 따라하는 것도 좋지만 더 중요한 것은 평소 바른자세로 생활하는 습관이겠죠?^^
"각선미를 살리려면 다리 부터 펴라! - 'X' 다리 탈출 프로젝트 3탄 ! "
첫번째 그림(왼쪽)은 그림의 정상적인 다리의 배열을 표현한 그림입니다.
처음 그림의 다리의 체형 교정은 고관절의 회전력이 정상적이며,
무릎의 구부림과 신전의 기정이 매우 정상적이 위치에 자리 잡고 있습니다.
두번째 그림(중간)은 오다리의 체형을 설명하는 그림입니다.
이는 대퇴골의 내회전과 과도하게 안쪽으로 안쪽으로 부너진 발의 아치 그리고 무릎의 과도한 신전(펴짐)이 특징입니다.
대퇴골이 안쪽으로 내회전 될 경우 무릎을 구부렸다 펴는 무릎 관절의 축이 정상적 위치에서 벗어나게 됩니다.
점차 뒤로 빠지게 되는 것이지요. 이렇게 되면 무릎은 점차 뒤로 그리고 바깥쪽으로 점차적으로 변형이 이루어지게 됩니다.
세번째 사진(오른쪽)은 엑스다리를 표현하는 그림입니다.
통상적으로 고관절의 외회전과 더블어 무릎이 과도하게 뒤로 신전되고 발바닥이 위로 젖히게 되는 결과물이라 할 수 있습니다.
이는 무릎관절의 축이 바깥쪽을 향하게 되고 이축을 중심으로 다리는 점차적으로 내전이 되는 결과를 가져옵니다.
[ 동영상 따라하기 - '각선미를 살리려면 휜다리를 펴라'! ]
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[동영상 스틸샷 / 설명 보기]
다리의 외측근육을 발달시켜주는 동작입니다. 다리의 정렬을 마추어서 다리의 외측을 발달시켜 다리라인을 곧게 만들수 있는 동작입니다.
허벅지 안쪽 근육을 강화 시켜주는 동작입니다.
다리의 외측과 내측의 근육을 골고루 발달시켜주는 동작입니다.
다리의 외측과 내측의 근육을 고르게 발달 시켜 다리의 불균형인 근육을 맞추어나가는 동작입니다.
허벅지 앞과 뒤를 강화 시켜주면서 이완시켜주는 동작입니다.
이완과 강화 동작이 함께 하실수 있는 동작이므로 다리 라인을 예쁘게 만들어주는 데 효과적입니다.
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