* 15분 순환운동은 예전 KBS생로병사의 비밀'에 나왔던 운동이죠. 오늘 소개합니다!^^

↓ (__) 바쁘시겠지만 손가락과 ★표 클릭 부탁요.^^ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다!^^
 


즐거운 월요일이에요 ^^ 바이블 셀러오입니다.
시중에는 매우 많은 운동프로그램들이 만들어지고 없어지지만 오늘 소개하는 운동은 자그마치 3년 이상을 우리 회원님들이 매일같이 따라해 정말 많은 효과를 본 초간단 다이어트 운동이랍니다.

방송에 나왔던 동작을 회원님이 실연을 해서 영상화시켰죠. 때문에 저작권상의 문제는 전혀 없답니다. ^^
프로그램 개발은 한체대에서 했다고 담당 피디님이 알려주시더군요.  덕분에 많은 분들이 따라할 수 있는 좋은 프로그램을 만나게 되어 감사드립니다. ^^

이 운동은 근력운동 5가지와 유산소 운동 5가지를 휴식 없이 이어서 하는 순환운동 프로그램이랍니다.
순환운동이란, 서킷트레이닝의 우리식 이름입니다. 일종의 '뺑뺑이 운동'이라고 할 수 있죠.^^ 뺑뺑이...정말 고통스럽죠 ㅡㅡ;  

방송에 따르면 특히 복부비만에 아주 효과가 있다고 하였고, 복부비만 뿐 아니라 어떤 비만형태든 도움이 되는 운동이랍니다. 근력운동+ 유산소 운동의 조합으로 근육도 발달시키고, 체지방도 연소를 시키는 그런 개념이죠.
방송에서는 하루 15분씩 주 5일을 따라하라 했고, 30분씩 후들거릴 정도의 강도로 할 경우는 격일로 주 3~4일을 하시면 됩니다.

한 세트는 총 10가지 근력+유산소 운동으로 짜져있고, 한 세트가 끝날 때마다 심박수를 자가체크해서 다음 세트의 운동 강도를 정하게 되어있답니다. 동영상 맨 끝을 보시면 나와요^^



"초간단 다이어트 운동 프로그램 - 15분 순환운동"

 완전 운동 초보자들은 아래의 운동을 설렁설렁 흉내만 내시면 된답니다.^^
 흉내를 내다보면 금새 익숙해져서 따라하실 수 있게 된답니다. ^^

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*  처음 시작하는 분들은 대충대충 흉내만 내어 1~2세트만 1주일간 해주시고
   2주째부터 15분 운동을 설렁설렁 따라하시면 됩니다. ^^
   3주 째부터는 3~4세트로 늘려서 이틀하고 하루쉬고를 반복해주시고,
   순환운동을 안하는 날은 스트레칭과 가벼운 걷기 운동을 하시면서 쉬어주세요^^
   3주 째 부터는 근력운동의 강도를 높여주세요. 4~5세트에 도전!!
   푸샵, 스쿼트, 런지, 배근, 복근 운동을 더욱 빠르고 힘차게 하시고,
   아령을 준비해 하중을 늘려주세요! 
   근력운동 후에 하는 제자리뛰기, 다리높여걷기, 스텝, PT체조 등은
   가볍게 하셔도 좋습니다.
   4주 째 부터는 6세트를 따라해보시고 주 3일, 즉 격일로 운동해주세요^^
   운동 안하는 날은 30분 내외의 파워워킹이나
   요가 필라테스 같은 저강도 운동해주면서 푹~~ 쉬어주세요.
 

   보다 효과적인 체지방 감량을 위해서는 순환운동 후 쉬지 말고
   바로 파워워킹 등 에어로빅을 이어서 하면 좋습니다.
   순환운동 + 유산소 운동의 총 운동시간을 40분 내외로 잡아주세요^^