■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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 * 혁대, 즉 벨트 하나만 있으면 집에서도 몸짱을 만들 수 있죠^^ 오늘은 벨트로 뱃살빼기!!

↓ 감사합니다 ^^ 바쁘실테지만 손가락과 ★표 클릭 부탁할께요~ 굿포스팅으로 보답켔습니다!
 

안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^ 일요일 푹 쉬고 계시나요?^^

한 주간 열심히 일하고 운동한 분들께 일요일의 휴식은 꿀과 같죠. 일요일은 한 주간 쌓인 스트레스를 풀기 아주 좋은 날이랍니다.

건강하려면, 혹은 살을 빼기 위해서는 운동을 하고 식사조절을 잘 해야 한다고 누구나 알고 있지만 그에 앞서 정신적인 편안함이 우선되어야 한답니다. 즉, 스트레스가 적어야죠.^^

스트레스와 비만과의 관계는 익히 많은 기사를 통해 접해보셨을꺼에요.
스트레스를 받으면 음식, 특히 당질을 더 찾게하고, 당질 섭취가 높아지면 체지방 세포를 키우게 되고,
남성호르몬 수치를 떨어뜨려 근육량을 줄이게하여 대사를 낮추므로 체지률이 높히고,
이런 육체적인 현상 이외에도 정신적인 불안으로 식이장애를 유발할 수도 있고, 의욕을 떨어뜨려 다이어트 계획을 쉬 포기하게 하고 또다시 스스로 자괴감이 들고..이런 악순환의 중심에 스트레스가 있답니다.

일요일은 한 주간 쌓인 스트레스를 풀어줄 수 있는 아주 좋은 기회에요.
좋은 취미생활을 하고, 무리한 운동을 쉬어주고, 다이어트를 한다고 끊었던 음식을 적절히 즐겨 뇌와 위를 달래주고, 충분한 수면으로 몸이 에너지를 충전하도록 해 줄 필요가 있답니다.

그래도 딩굴딩굴 누워만 있으심 안되겠죠?^^
오늘은 가볍게 할 수 있는 짧은 운동프로그램을 준비했어요^^

"벨트를 이용한 홈트레이닝 그 두번째 - 허리와 복부편'

[허리 - 옆구리, 외복사근 만드는 운동]

- 탄성이 없는 벨트라면 측면으로 잡아당기면서 버티고만 있어도 도움이 된답니다.
- 탄력밴드가 있으신 분은 그것을 이용하시면 더욱 좋겠죠?^^

1. 벨트를 한쪽 다리로 밞아 주세요.
2. 벨트의 한쪽을 손으로 잡고 텐션이 느껴지도록 길이를 조절하세요.
3. 다른 한손은 머리뒤에 놓아주세요.
4. 머리에 손을 올린 쪽으로 옆구리를 최대한 구부려 줍니다.



[복부 - 상하 복부 운동]

복부와 이두근, 혹은 등 운동을 함께 할 수 있는 동작입니다.

1. 이 동작은 이두근의 힘으로 당기는 동작. 벨트를 발에 걸고 몸을 V자 형태로 만들어 줍니다.
2. 무릎을 살짝 구부리면서 벨트를 잡아당겨 다리와 상체가 닿을 정도로 가깝게 합니다.
3. 호흡은 당길때 내쉬고, 이완시킬때 마십니다.
* 발 뒤꿈치를 등 뒤로 잡아당기면 등운동이 된답니다.



[ 혁대를 이용한 초간단 뱃살 잡기 운동 시작해볼까요?^^ ]