[동영상] 유이 꿀벅지,이효리 허리를 위한 운동 2번 째!
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2010. 4. 24. 00:00
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안녕하세요. ^^ 즐거운 토요일입니다. 오늘은 약속으로 외출하는 분들이 많겠죠?^^
간단하면서 효과적인 운동을 준비했습니다. 짧으니 꼭 따라해보세요 ^^
이 운동은 집이나, 회사, 학교 등 어디서든, 언제든 할 수 있는 아주 좋은 운동이랍니다.
하체와 옆구리를 위한 운동으로 3세트를 하시고
1세트에 30초에서 일분 간격으로 휴식을 취하면서 해보시면 근력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.
간단하면서 효과적인 운동을 준비했습니다. 짧으니 꼭 따라해보세요 ^^
이 운동은 집이나, 회사, 학교 등 어디서든, 언제든 할 수 있는 아주 좋은 운동이랍니다.
하체와 옆구리를 위한 운동으로 3세트를 하시고
1세트에 30초에서 일분 간격으로 휴식을 취하면서 해보시면 근력을 키우는데 큰 도움이 됩니다.
Twist squat
1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가
다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 8회 반복.
운동부위:허벅지. 엉덩이. 허리. 복부
스퀏할때 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의.
허리를 회전할때 골반이 틀어지지 않도록 주의.
1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가
다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 8회 반복.
운동부위:허벅지. 엉덩이. 허리. 복부
스퀏할때 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않도록 주의.
허리를 회전할때 골반이 틀어지지 않도록 주의.
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