■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

 (추천 다이어트 카페: http://cafe.daum.net/slim)

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안녕하세요 다이어트 바이블 셀러오입니다. ^^

다이어트바이블의 카테고리를 보면 Before&After 코너가 있습니다. 이곳을 통해 다양한 다이어트 성공기들을 소개해드리려 했는데 오늘 그 첫 번째 사례를 올리네요 .^^  (아시는 분은 다 아시겠지만 온라인상에서의 비포에프터의 원조가 바로 제가 운영하는 다이어트 카페죠.^^ 11년째인가요?)

블로그 방문 통계를 보니 남성과 여성의 비중이 거의 반반에 달한 것 같아 과감하게 남성의 사례로 첫 성공기를 엽니다. 성공자의 변화한 모습을 보면서 동기부여를 받으시고, 그의 비법을 배워보자구요 ^^

중학교 시절 무려 103kg의 거구였던 분이 조급하지 않은 슬로우 다이어트로 22살이 되어서는 62kg 의 슬림한 체중으로 변신한 사례입니다.

지금 통통해서 고민인 중고등학생들께 유익한 성공기가 될 것 같은데요?^^

이 분의 사례 처럼 성장기에는 초저열량 다이어트, 무리한 운동을 통한 단기 다이어트 등 무리한 다이어트를 하기 보다 길게 시간을 보고 좋은 식사, 그리고 부지런한 움직임을 꾸준하게 유지하는 것 만으로도 이렇게 훌륭하게 다이어트에 성공?할 수 있답니다.

이 분의 다이어트 성공기는 다어트바이블에서 말하고자 하는 메시지를 정확하게 보여줍니다. 원본을 그대로 살리고 중요점은 강조하고, 코멘트는 오렌지색으로 살짝만 입히겠습니다. 워낙 내용이 좋아서요 ^^

래옹님의 허락을 받고 포스팅합니다.    셀러오.

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"103kg->62kg. '-41kg 다이어트 성공기' - 래옹님 !!"

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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  중3무렵   103  kg   

 중 졸업사진(103)고   입학사진(약 85)      (약80)                 고 2(62) 

 이렇게 중학교 시절 100kg 이 넘는 비만청소년이였던 그!

  에프터사진 :언제 찍은 사진인가:  09년 8월 / 22살   65 kg    

20대가 되어서는 이렇게 완전 슬림한 몸매로 변신합니다.

어릴 때 비만을 커서도 갖고 가는 경우가 많죠? 이 분은 그 수렁에서 벗어난 것이죠.

 

이제 그의 비법? 을 볼까요? ^^

2. 운동은 어떻게 하였나:      

운동은 여느 다이어트하시는 분들과 똑같이 하였습니다.
저녁을 일찍 먹고 소화될 시간을 가진 후 8시부터 운동을 시작합니다.

우선 다이어트를 하는 중에는 헬스장을 다니지 않고 트레이너의 도움을 받지 않았습니다.
평소 즐겼던 육류를 줄이고 채식단으로 바꾼 후 수분섭취를 수시로 하며 생활했습니다.


운동은 8시에 시작하여 1시간 가량 파워워킹을 합니다. 민망해 하시는 분이 많은데 지금 살찐 자신의 모습을 생각하여 지금의 민망함은 평생 지고가야한다는 생각을 가지고 실천하세요.
심야에 파워워킹을 하는 이유 중 하나가 남의 시선을 의식하지 않고 운동에 집중하기 위함에 있습니다.

1시간 가량을 파워워킹을 마친 후 집에서 스트레칭을 하고 근력운동 및 기타 운동을 하였습니다.
저 같은 경우는 스트레칭후 근력운동을 하고 간단한 체조를 하였습니다. 이렇게 하루 2시간씩을 하였습니다.

(* 코멘트1 : '저녁식사를 하고 소화될 시간을 가진 후 8시 운동시작' : 음식을 먹은 후 종류에 따라 다르지만 대략 2시간이 지나면 위를 벗어난다 합니다. 위를 완전히 비우고 운동하실 필요는 없답니다. 대략 식후 1.5시간 정도 후에 운동을 시작하는 것도 좋답니다. 
  
   코멘트 2 : 운동 순서에 FM은 없습니다. 스포츠의학 이론도 계속 변화하고 있으니까요. 이랬다 저랬다~.여튼 몸을 부지런히 움직이면 에너지가 소모된다는 것은 진리입니다. 어떤 운동법이 더 효율적일까 찾기보다 어떤걸 더 꾸준히 즐겁게 지속할 수 있느냐를 찾는 것이 더 장기적인 다이어트 성공법이 아닐까요?^^.)

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

식이요법은 위에 언급 하였다시피 육류위주의 식단에서 채식단으로 바꿧습니다.

p.s 애인이 생깁니다.

5. 기타 하실 말씀 : 

모든 운동을 따라 하려고 하지 마세요. "아, TV에 저렇게 하랬으니 나도 저렇게 해야지" 무조건 적인 이런 생각은 버리셔야 합니다.

황제 다이어트, 굶는 다이어트등은 요요를 동반하기 마련이며 운동으로 서서히 체중을 줄이는 것 보다 더욱 힘들다는 것을 아시구요.

운동을 하면서 서서히 느끼시게 될 겁니다. 자기만의 운동방법을 만드시는 걸 추천합니다. 다른말이 아니고 여러 운동을 하시다 보면 공부, 게임과 같이 자신만의 노하우가 생기기 마련입니다. 모든게 정석이면 좋겠지만 말 그대로 정석대로만 한다면 지루하고, 금방 포기하기가 쉽상이죠. 자신만의 운동을 하면서 느끼고 새로운 방법을 창출해 보세요. 조금씩 변형을 하며 하는 운동에 색다른 재미를 느끼고 지속적으로 운동을 할 수 있을겁니다.

마지막으로, 단기간의 다이어트의 꿈은 버리십시오. 몸은 서서히 적응을 해야 합니다.
10일 굶어 10kg뺀살 유지 하려고 평생 굶으며 살수는 없지요? ^^ 배구를 오래한사람 팔이길고, 심해 물고기가 납작한 것 처럼 우리 몸 또한 서서히 변화에 적응할 시간을 주어야 합니다. 저 같은 경우 운동 시작 2개월 동안 단 1kg도 빠지지 않았습니다. 똑같은 상황에서 포기하시는 분들이 많았죠.


이는 그동안의 생활습관이 서서히 바뀌어 간다고 생각하세요. 2개월이 이나고 3개월이 지나면서 서서히 자연스럽게 몸이 생활습관에 적응할 시간을 생각하면서 다이어트를 하세요.


욕심을 버리세요. 서서히 적응하며 뺀 살은 단기간에 불어나지 않습니다.

단기간 다이어트를 목표로 욕심을 내지 마시고 1년, 2년후에 바뀌어 있을 완전한 나를 생각하며 운동하세요.

그럼 모두 화이팅! 하시구요.


* 원문 보기 : http://cafe.daum.net/slim/3lyC/7974