'섹시한 S라인 허리'를 만들어주는 운동!
▼ 몸매 다듬기/└요가
2010. 3. 10. 00:15
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*오늘은 이렇게 가늘고 섹시한, 그러나 튼튼한 허리를 만들어주는 요가를 배워볼께요.
안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^ 오늘도 저희 다이어트바이블 블로그를 찾아주셔서 감사해요 ^^
오늘 정성스레 준비한 운동은 현대인들의 취약점. 허리를 강화하는 동작이랍니다. 과거 많이 걷고 움직이던 시절에 비해 차를 타고 이동하고, 책상에 주로 앉아 있는 현대인들은 척추, 허리, 골반의 변형으로 피로도가 높아지고, 운동 의욕을 상실하게되고, 만성 통증으로 삶의 질까지 위협받고 있습니다. 때문에 매일 몸을 새롭게 세팅하는 전신운동이 꼭 필요하죠.
섹시한 허리라인을 말할 때 S라인을 말합니다. 이 라인은 섹시한 라인을 의미하기도 하지만 가장 건강한 척추의 형태를 말하기도 하죠. 이 라인을 유지하기 위해서는 척추를 감싸고 있는 근육들이 골고루 잘 발달해야하고 척추, 골반, 상하지가 제 위치에 놓여있어야 합니다. 마치 휘어있는 활이 탄력이 있듯, 건강한 s라인은 싱싱함과 파워풀함을 의미합니다. 오늘 운동을 꾸준히 활용하시면 아주 건강하고 멋진 허리라인을 가꾸는데 도움이 되실꺼에요. ^^
매일은 아니어도 오늘은 허리를 강화하는 요가를 한번 따라해보죠! 이 운동은 아침에 잠에서 깰 때, 취침 전에 하시면 아주 좋답니다. ^^
[S라인 허리 강화 요가]
'날이 풀리면서 다이어트들은 맘이 촉박한 가운데 무리한 식이요법과 운동으로 쉽게 몸이 상하기 쉽습니다.
특히 다이어터가 눈에 뛰는 곳은 허리와 복부!!! 그러나 하루라도 빨리 섹시한 복근을 만들기 위해 무리한 허리 운동을 하게되면 다이어트는 커녕 병원 신세만 지게 됩니다. 그래서 오늘은 허리 라인도 잡아주면서 척추를 강화 시켜주는 요가 동작을 배워보겠습니다. 이 동작은 운동 전 후 스트레칭으로도 효과적이랍니다.'
- 캣 앤 카우 동작 - 그 유명한 고양이 자세. 등 허리 복부!
척추의탄력성을 증대시키고 척추 노화를 예방합니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.
- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!
복부의 수축이 가장 중요합니다!
호흡을 하며 여러번 반복 실행합니다.
- 캣 앤 카우 변형 2 - 어깨 / 힙/ 허리
시선을 앞으로 바라봐도 좋고 땅을 봐도 좋습니다.
힙, 등, 어깨를 강화하고 몸통의 균형감각을 키워줍니다.
- 누워서 비틀기 - 허리 / 장 / 대퇴
척추 측만증과 척추 질환을 예방합니다.
골반과 엉덩이의 유연성이 향상됩니다.
골반의 불균형을 회복시켜 줍니다.
- 엎드려 비틀기 - 헉! 이건 자주 못보던 자세죠?^^
척추의 좌우 균형을 맞춰줍니다.
옆구리와 등의 담을 없애고 경락을 자극하여 순환을 촉진시켜 줍니다.
골반과 허리의 경직과 피로를 풀어줍니다.
소화기와 호흡기 기능을 향상시켜주며 목과 어깨의 피로를 풀어줍니다.
- 캣 앤 카우 변형 1 - 힙과 허리!
복부의 수축이 가장 중요합니다!
호흡을 하며 여러번 반복 실행합니다.
- 캣 앤 카우 변형 2 - 어깨 / 힙/ 허리
시선을 앞으로 바라봐도 좋고 땅을 봐도 좋습니다.
힙, 등, 어깨를 강화하고 몸통의 균형감각을 키워줍니다.
- 누워서 비틀기 - 허리 / 장 / 대퇴
척추 측만증과 척추 질환을 예방합니다.
골반과 엉덩이의 유연성이 향상됩니다.
골반의 불균형을 회복시켜 줍니다.
- 엎드려 비틀기 - 헉! 이건 자주 못보던 자세죠?^^
척추의 좌우 균형을 맞춰줍니다.
옆구리와 등의 담을 없애고 경락을 자극하여 순환을 촉진시켜 줍니다.
골반과 허리의 경직과 피로를 풀어줍니다.
[허리를 강화하고 골격을 바로잡는 요가 따라 해볼까요?]
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