걸레를 이용한 청소 다이어트 운동
▼ 체지방 태우기/└복합 웨이트
2010. 2. 28. 00:35
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[ 걸레를 이용한 홈트레이닝 ]
날씨가 많이 풀렸습니다.
봄이 다가온 것이 확연히 느껴지네요.
이젠 두꺼운 겉옷을 정리해서 넣어놓고 봄 옷을 꺼내놓아야 할 것 같아요.
그리고 본격적으로 다이어트 시즌에 돌입함을 느끼네요.^^
오늘은 봄을 맞이하여 집안 청소도 하고 운동도 되는 아주 멋진 동작들로 구성을 했습니다.
운동 효과도 여러 부위에 좋은 복합 웨이트예요.
<준비물>
마른 걸레, 또는 요즘 마트에서 파는 청소용 슬리퍼(슬리퍼 바닥에 걸레가 부착되어 있음)
- 자전거 타기 <하체 근력, 근지구력>
양발에 마른걸레를 놓고 양발을 번갈아 가며 교차한다.
- 햄스트링 턱 <허벅지 뒷쪽, 복근>
양발 뒷꿈치로 걸레를 밀었다 다시 끌어옴. 엉덩이를 들어야 함.
- 발 박수 <뒷꿈치 자극으로 지압효과>
엎드려서 엄지발가락으로 걸레를 잡고 양발을 벌렸다 모았다 함.
- 사이드 복근 <외복사근 - 옆구리 살 빼기>
접힌 무릎이 땅에 닿지 않게 무릎 들어주기.
- 백 익스텐션 <어깨, 등>
엎드려서 양손을 크게 돌리며 골반 옆으로 가져오기. 이때 상체를 들어 줌.
- 버터 플라이 <어깨, 등>
엎드려서 수영의 버터 플라이 동작을 시행. 양손을 8자를 그리듯 웨이브 타기.
- 고관절 슬라이딩 <고관절 운동, 허벅지 안쪽>
양손 팔꿈치를 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다.
마른 걸레를 무릎에 대고 양 무릎을 벌렸다 모았다 함.
- 마운틴 복근 <하복근>
엎드려 뻗쳐 자세에서 양발을 동시에 끌어와 복근을 강화 시킴.
- 버터 플라이 <어깨, 등>
엎드려서 수영의 버터 플라이 동작을 시행. 양손을 8자를 그리듯 웨이브 타기.
- 고관절 슬라이딩 <고관절 운동, 허벅지 안쪽>
양손 팔꿈치를 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다.
마른 걸레를 무릎에 대고 양 무릎을 벌렸다 모았다 함.
- 마운틴 복근 <하복근>
엎드려 뻗쳐 자세에서 양발을 동시에 끌어와 복근을 강화 시킴.
[ 바닥 청소 하시면서 운동을 따라해 보세요~ ]