[DVD] 10분 투자로 섹시한 비키니 라인 만들기!
▼ 체지방 태우기/└복합 웨이트
2010. 6. 7. 07:00
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안녕하세요. 셀러오입니다.
초여름의 문턱 6월이 벌써 일주일이나 지났네요. 큰일났어요! ㅋ
비키니 몸매를 위해 급다이어트에 들어간 여러분들을 위해 준비했습니다.
비키니 몸매를 위해 급다이어트에 들어간 여러분들을 위해 준비했습니다.
지금까지 몇가지 버전을 소개해 드렸던 의자를 활용한 특급 다이어트 운동법이에요.
특히 오늘 의자운동은 섹시하고 아름다운 하체라인으로 다듬는데 도움이 되는 동작들로 구성되어있답니다.
하체 위주의 운동이라 해서 하체 통통족만을 위한 운동은 아니랍니다. 근육이 많은 부위가 하체인 만큼 그 부분을 집중적으로 운동하면 보다 효과적으로 전신의 체지방이 소모된답니다. ^^
하체 위주의 운동이라 해서 하체 통통족만을 위한 운동은 아니랍니다. 근육이 많은 부위가 하체인 만큼 그 부분을 집중적으로 운동하면 보다 효과적으로 전신의 체지방이 소모된답니다. ^^
즉, 근육은 하체를 발달시키지만, 체지방은 전신에 걸쳐 감소된다! 이것이 포인트입니다.
식상한 동작들이 아니라 독특하고 효과적인 동작들로 프로그래밍되어있으니, 소파, 의자를 활용하여 저녁에 따라해보세요 ^^ 퐈이야!! ^^ ㅋ
잠깐용! 손가락과 별을 <- 쿡! 눌러주시고 읽어주셔요 ^^
[하루 10분 비키니 몸매 만들기 - 소파나 의자로 하체 다듬기!]
집 또는 사무실 의자나 소파를 이용하여 최대의 다이어트 운동 효과를 낼 수 있는 운동법을 소개하겠습니다.
5개의 동작을 15회씩 구성했으며 휴식없이 하시면 더욱 효과가 좋습니다.
이 영상을 1번 따라하면 10분! 2번~3번 따라하신 후 잔여시간 유산소 운동을 하셔도 좋답니다.
- 트리 트위스 (tree twist)
운동 부위: 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리
종아리를 들어올리고 버틴 상태로 무릎을 들어올리고 골판을 트위스트합니다.
- 싱글 스카이 (single sky)
운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와 후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.
- 스텝 업, 킥백 (step up, kick back)
운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리
크게 계단을 오르내리는 동작이죠?
딴 동작 다 필요없고! 이 동작만으로도 운동효과는 충분!
줄넘기 100회, 1000회만 하려 마시고 이런 동작들을 따라해보세요 ^^
- 스쿼트 딥 (squat dip)
운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체
집중적으로 허벅지 앞쪽 근육을 써줍니다.
또한 걷기, 달리기 등의 운동을 하기 전에 해주면 좋은 스트레칭이기도 합니다.
- 스카이 스쿼트 (sky squat)
운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리
스쿼트 + 만세! + 종아리 들기 운동을 한 번에!
끝내주죠?^^
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