섹시한 몸매로 거듭나는 5분 다이어트 운동!
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2010. 5. 8. 01:07
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<-손가락과 별표 콕콕! 눌러주세요 ^^ 굿포스팅으로 보답하겠습니다!
안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^___^
어제는 정~~말 날씨가 좋더군요. 잠시 얄궂은 날씨 때문에 봄을 즐길 여유가 없었는데
이제서야 계절의 여왕 5월이 제대로 몸을 풀기 시작한 듯 합니다.
주말이니 밖으로 나가서 자연을 만끽해보셔요 ^^ 저도 주말에는 경주에 가 볼 생각이랍니다. ^^ ㅋ
요즘 다이어트 바이블 포스팅이 너무 불규칙하죠?
하나를 올려도 굿포스팅만 하려고 발행 주기를 유동적으로 하고 있습니다.
여러분들의 클릭도, 제 시간도 소중하쟈나요 ^^
블로그의 경우 실제 운동을 따라하는 이들 보다 기사성으로 읽는 분들이 많은듯 하여 전에는 짧은 동영상을 주로 올렸었는데, 앞으로는 자주 찾아오는 독자님들을 위해 충분한 운동효과가 있는 길이의 양질의 운동들만 올릴 것이랍니다. 그러니 딱! 따라할 만한 운동만 보시려면, 다이어트바이블로 오시면 되겠습니다. ^^V
자! 오늘은 작은 아령을 들고 하는 복합 운동의 날입니다.
복합운동이란 한 번에 여러 근육을 사용하는 운동으로 머신을 이용한 고립운동에 비해 특정 부위의 자극도는 낮지만 오히려 평소 우리 몸이 생긴대로, 몸이 원하는대로의 움직임을 만들어내는 훈련법이랍니다. 때문에 특정부위를 키우는 비대칭 운동이 아니라 균형잡힌 근육발달을 돕는 운동이라 할 수 있답니다,.
자! 따라해보실까요?^^
"섹시한 몸매로 거듭나는 5분 운동! "
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다양한 쟝르의 다이어트 동영상과 칼럼/다이어트 성공기 등을 받을 수 있답니다. ^^
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Swing - 힙 측면! / 어깨
*운동부위:팔, 허벅지 바깥쪽
몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다.
가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다.
가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다.
Super Fly - 허벅지 뒤,힙!,어깨
몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다.
1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다.
2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다.
이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다.
3. 10회 반복
*운동부위:팔, 허벅지 바깥쪽
몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다.
가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다.
Crouching Tiger - 허벅지
1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다.
이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다.
2. 앉으면서 왼손이 바닥에 닿도록 해준다.
3. 5회 반복
4. 팔과 다리를 바꿔 5회 반복
가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다.
Super Fly - 허벅지 뒤,힙!,어깨
1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다.
2. 오른손으로 덤벨을 들고 팔을 머리위로 쭉 뻗는다.
왼다리도 뒤로 쭉펴서 오른팔부터 왼쪽 다리가 평행이 되도록 한다.
3. 원상태로 돌아왔다가 다시 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 5회 반복.
*운동부위:팔, 허벅지
몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다.
이상입니다. ^^
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