주말동안 쌓인 체지방을 날려버리는 2분 다이어트 운동!
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2010. 3. 29. 07:00
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안녕하세요 다이어트 바이블 셀러오입니다.^^
새롭게 한 주가 시작되었네요. 지난주는 참 큰 이슈가 많았어요. 인기 드라마 추노가 끝났고, 김연아와 아사다마오의 대결도 있었고, 서해상에서는 너무나 기가 막히고 안타까운 사고?가 온 국민의 마음을 아프게 했죠. 이번 주에는 또 어떤 일들이 우리를 맞이할까요? 부디 좋은 일들만 가득했으면 좋겠습니다.
오늘은 주말동안 쌓였을 체지방을 떨치는 아주 좋은 운동프로그램을 소개할께요. ^^
지난번 소개해드린 미시 서킷 트레이닝 2탄입니다. ^^
* 여기서 잠깐! 2분간의 근력 + 유산소 운동으로 체지방이 빠질까??
새롭게 한 주가 시작되었네요. 지난주는 참 큰 이슈가 많았어요. 인기 드라마 추노가 끝났고, 김연아와 아사다마오의 대결도 있었고, 서해상에서는 너무나 기가 막히고 안타까운 사고?가 온 국민의 마음을 아프게 했죠. 이번 주에는 또 어떤 일들이 우리를 맞이할까요? 부디 좋은 일들만 가득했으면 좋겠습니다.
오늘은 주말동안 쌓였을 체지방을 떨치는 아주 좋은 운동프로그램을 소개할께요. ^^
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* 여기서 잠깐! 2분간의 근력 + 유산소 운동으로 체지방이 빠질까??
흔히 체지방은 중등도 강도의 운동(빨리 걷기 등)을 20분 이상 해야 소모가 된다~~고 알고 계시죠? 실제 그 시간이 지나 체지방의 연소율은 더 높아지는 것은 사실입니다, 하지만 그것은 어디까지나 '비율'의 문제이지 처음 부터 체지방이 연소되지 않는다는 것은 아닙니다. 그러므로 고강도의 운동을 하게 된다면 '비율'은 그대로지만 단위시간 소모칼로리가 함꼐 높아지므로 체지방의 연소량도 함께 높아지죠. 그리고 운동의 효과를 단순히 체지방의 연소 비율에만 맞출 필요는 없답니다, 짧은 시간이지만 고강도의 운동은 심장을 활성화시키고, 몸 구석구석 피부까지 혈액 순환을 촉진하여 온 몸에 생기를 주고, 다소 긴 시간 동안 높은 에너지소모상태로 만들어준답니다. 그러므로 시간이 날 때 짬을 내서라도 심장을 못살게 굴어준다면 살을 빼는데도, 줄인 체중을 유지하는데도 도움이 된답니다. ^^ 시간이 되시는 분들은 세트수를 늘려 더 긴시간을 해줗시면 더 좋겠죠?^^
[주말동안 쌓인 체지방을 날려버리는 2분 다이어트 운동 ]
오늘은 2가지 동작으로 만든 순환운동으로 유산소 와 무산소를 복합한 운동입니다.
근육을 만들어주고 체지방을 효과적으로 연소하는 프로그램이죠.^^
2가지를 다 따라하신 후 체력것 5~10번 반복하시면 더욱 굿입니다. ^^
1. 유산소 운동 엉덩이 차기 동작입니다.
줄넘기를 돌리는 동작 + 깡총깡총 엉덩이를 발로 차며 뛰는 유산소 운동입니다.
1분간 심박수를 헉헉 높혀가면서 뜁니다. ^^ 쉽고 효과적이랍니다!
2. 무산소 운동 "무브 런지 킥벡" 동작입니다.
엉덩이, 허벅지 앞뒤, 즉 하체 전반에 걸친 근력운동이며 몸의 균형감각도 키워줍니다.
무리하게 다리를 뒤로 차 올리지 않으셔도 된답니다. ^^
이상의 2가지 운동을 1분 단위로 번갈아가면서 운동하시면 끝!
간단하죠?^^ 해 보시면 이거 장난이 아니구나~~ 하실꺼에요 ^^
[ 주말에 쌓인 체지방을 태워볼까요?^^]
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