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(이렇게 군살 없는 날씬한 복부를 만드는거죠! ^^)

건강미의 상징인 복근, 王자나 川자 복부는 건강미를 추구하는 남녀들의 소망이죠. 그러나 복근운동을 하자면 일단 자리에 드러누워야 하는 치명적인 단점이 있습니다. 다리운동이나, 이두, 삼두 운동은 서서도 가능한데 말이죠.^^ (*주의 : 뱃살은 복근운동만으로 해결될 수 없다. 뱃살빼기 공식 = 전신 체지방 연소용 유산소운동 + 전신 근력운동과 복근운동+ 바른 식이요법)

오늘 소개할 운동은 '서서하는 복근운동'입니다. 복부는 척추를 지지해 주는 역할을 하기 때문에 누워서 하는 운동보다는 서서하는 편이 어떤 동작은 더욱 효과적입니다. 누워서 운동(크런치)할 경우, 척추가 바닥에 받쳐져 복부에 힘이 덜 들어가게 되죠. 다채로운 복부 운동이 가능하다는 점, 눕지 않아도 할 수 있는 복부 운동이라는 것에 가장 큰 매리트가 있다 생각합니다.

근육의 과도한 사용을 방지하기 위해서 아래 동작  중 3~4가지만 일주일에 3회 정도 하시고 2주 후 부터는 전 과정을 다 해보도록 하세요. ^^

오늘도 홧팅!!  셀러오.

[오늘의 동영상 미션 - 서서 하는 10분 복근운동 ]




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동영상의 스틸샷을 보시면서 자세한 설명을 들어보실까요 ?^^

[스틸 샷 미리 보기 ]

<사이트 리이치> 부위:복근,복사근
어령이나 물통을 들고 서서 몸통을 옆으로 젖힙니다.
복부 옆쪽 근육, 즉 외복사근을 단련해 허릿살을 타이트하게 올려줍니다.

<리버스우드촙> 부위:복부,어깨,힙,허벅지
앉았다 일어서면서 몸통을 트위스트하는 동작. 허벅지, 몸통, 옆구리,
심지어 어깨까지 단련해주는 일석오조 동작!

<스탠딩바이씨클> 부위:복근,복사근
몸통을 돌리며 옆구리 근육을 수축하고 무릎을 들면서 복부를 수축합니다.
그야말로 서서 할 수 있는 복부 종합 운동이죠^^

<사이드 와인더> 부위:복부,복사근
볷부 옆쪽, 즉 외복사근을 더욱 강하게 수축하기 위해 옆으로 다리를 들어올려줍니다.
다리를 천천히 올리고 천천히 내리세요~ ^^

<시소> 부위:복부,힙,허벅지
서서 다리를 앞으로 뻗고 몸을 살짝 뒤로 젖혀 시소처럼 만들어줍니다.
이 상태로 버티면 복부 근육이 강하게 수축되는 것을 느낄 수 있을꺼에요^^

<포워드 밴드> 부위:복부
두 팔을 위로 뻗은 후 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다.
 복근을 매우 강하게 수축히켜주고 허리, 등 까지 강화해주는 동작이죠.^^

P.S 각각의 동작을 의도적으로 천천히 해줘야 최고의 운동효과를 볼 수 있습니다.

오늘도 홧팅!!^^