[dvd] 눈길 가는 섹시 뒤태를 만드는 10분 다이어트 운동!
▼ 기초 트레이닝/└가슴 어깨 등 팔
2010. 7. 23. 00:20
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
오늘은 하루 10분을 투자해 섹시한 뒤태를 만드는 운동을 배워볼께요. ^^
복근운동만 한다고 뱃살이 빠지는 것이 아니듯, 군살 없는 등짝과 어깨, 팔 라인을 갖기 위해서는 보다 체계적인 운동이 필요합니다.
등짝은 피하지방이 두텁게 자리잡히는 부위이기에 꾸준한 관리가 필요합니다. 또한 긴 시간의 책상 생활이나 운동부족으로 인해 균형이 흐틀어져 골격변형, 통증이 오기 쉬운 부분입니다. 때문에 후면 운동을 꼭 해주셔야 당당하고 매끄러운 뒤태로 가꿀 수 있고 나아가 나이들어서도 꼬부랑 할아버지 할머니가 안될 수 있답니다. ^^
오늘은 유산소운동으로 전신에 활력을 주고, 등, 어깨, 허리에 이르는 선을 다듬어주는 근력운동을 배합한 미니서킷 트레이닝입니다.
장기간 따라하시면 멋진 뒤태를 만드는데 분명 도움이 되실 것입니다. ^^ 이 운동과 함께 추가로 유산소 운동으로 전신에 걸친 피하지방의 두께도 함께 줄여나가시면 더욱 좋습니다. ^^
[오늘의 운동 부위 - 등, 허리]
누군가를 유혹하는 섹시 빽~ 지금 만들어 볼까요? ^^
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유산소: 에어로빅 자세
가볍게 뛰어주면서 팔꿈치와 무릎을 교차하게 닿고,
다시 팔과 다리를 쭉 뻗어 서로 닿게한다.
1. 등 A
엎드린 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗었다가
살짝 몸을 틀어 복부쪽으로 잡아 당긴다.
2. 등 B
2. 등 B
무릎을 꿇고 양팔을 최대한 뒤로 하여 양쪽 날개뼈를 수축 시킨다.
3. 등(어깨) C
무릎을 꿇고 엉덩이를 들어준 후,
양팔을 하늘위로 넓게 뻗어주었다가 내렸다가를 반복한다.
4. 허리
4. 허리
허리를 반쯤 숙인 상태에서 무릎을 살짝 구부려주고,
허리쪽에 자극이 오는 부분까지 들어준다.
이상의 운동을 1번 더 따라하고 마무리 스트레칭을 합니다. ^^
이상의 운동을 1번 더 따라하고 마무리 스트레칭을 합니다. ^^
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