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* 명절 연휴동안 불어버린 체중의 원인진단부터 해법까지!~^^



↓ 손가락,★ 클릭! 해주시고 읽어주심 감사하겠어요.^^ 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다~^^
 


드디어 일상으로의 복귀! 명절 잘 보내셨죠?^^
이번 명절은 연휴가 짧아 어떻게 명절을 보냈는지도 모를 정도로 바쁜 일정을 보낸 것 같아요. 여러분들은 어떠셨나요?^^ 쩗은 연휴는 다이어터의 입장에서보면 긍정적인 면도 있지 않았나 싶어요. 빨리 평상시의 생활리듬으로 돌아올 수 있으니까요.

오늘은 명절동안 불어버린 체중을 어떻게 다시 되돌릴 수 있는지 간략하게 집어보고 어떻게 체중을 되돌릴지 바로 실전으로 들어가죠 .^^


▶ 명절동안 불어버린 내 살의 정체

명절동안 과식 + 운동 부족 + 생활리듬의 교란으로 늘어난 체중은 단지 체지방만이 아니랍니다.
명절 음식은 고지방 + 고탄수화물 + 고단백질의 그야말로 영양만점 (칼로리 측면)의 음식이죠. 어느 기사에서 보니 평소 섭취 칼로리의 2배를 먹게 된다고 하더군요. ^^  때문에 섭취칼로리가 높아지면 당연히 체지방이 불어납니다. 그러나 체지방 1kg 을 늘리는데는 자그마치 7700kcal 가 필요하고, 이것을 음식으로 환산하자면 상당히 고지방 음식 위주로 먹여야 가능한, 쉽게 말해 살이 찌기도 좀처럼 쉽지 않은 ..설마 다이어터의 입장에서 명절이라고 고지방 음식만 골라먹지는 않을텐데,,, 쉽지 않은 칼로리 섭취량입니다.

또한 살을 찌게하는 에너지 플러스의 요인 중 하나는 운동량입니다. 평소 규칙적으로 1시간 내외의 운동을 하던 분이 주말을 낀 연휴동안 운동을 적게했다 한들 과연 얼마나 활동량이 줄었을까요? 연휴간 움직인 활동량도 만만치 않을 것입니다. 더군다나 휴식일이 껴 있는 주말 연휴였으니 운동 부족으로 늘어난 살은 그리 크지 않을 것으로 추정됩니다. 평소 운동을 하지 않던 분들은 오히려 이번 연휴에 활동량이 더 늘어났을 수도 있겠죠?^^

그럼에도 불구하고 대다수의 사람들은 이번 연휴를 통해 체중이 증가했을 것입니다. 그 이유는 뭘까요?^^
짧은 연명절동안 먹게 되는 음식들에는 상당량의 염분들이 들어있으며, 이 염분이 우리 몸에 쌓였을 경우 그것이 붙잡고 있는 수분량은 고칼로리 섭취로 인해 증가된 체지방의 무게를 능가합니다. 즉, 짜게 먹어 수분이 몸에 쌓여 체중이 증가되었을 가능성이 높다는 것이죠.

실제 우리의 명절음식은 염분량이 상당합니다. 우선 떡국만 보더라도, 떡을 할 때는 소금을 넣어 간을 하여 만들고, 국물을 낼 때도 역시 충분히 간을 합니다. 떡국이 제사에 쓰여지기라도 했다든지, 손님들을 위해 여러번 국을 데쳤다든지 했다면 필시 국물이 쫄아 짭잘한 국을 드셨을겁니다. ^^
그 외 부침개, 생선, 떡 등 어느 하나 염분량이 적은 것이 없습니다. 염분이 적으면 음식의 맛이 나지 않거든요 ^^ ㅋ



▶ 그렇다면 어떻게 불어버린 체중을 다시 줄일 것인가

설 명절동안 불어버린 체중의 원인이 1. 칼로리 섭취 과다 2. 운동량 부족  3. 고염분 섭취 라는 분석을 해봤습니다. 때문에 이 원인을 제거하면 다시 원래의 체중으로 돌아오겠죠?^^ '먹었으니 굶으라!' 뭐 이런 개념이죠 ㅋ


1. 칼로리 섭취 과다 = > 설 동안 맘껏 드셨다면, 이제 다시 평정심을 찾아야 한답니다. 늘어버린 체중을 줄이기 위해 끼니를 거르거나 콩알만큼 드시면 당연히 체중은 줄어듭니다. 그러나 이렇게 많이먹고 적게먹기를 반복하다보면 몸은 점점 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌고 몸도 상한답니다. 늘었다 줄었다 자유자제인 고무줄 체중은 몸의 리듬을 깨는 아주 안좋은 현상입니다. 다이어트바이블이 지양하는 바는 건강한 살빼기이므로 절대 그런걸 권하지 않습니다. 연휴 동안 체중이 늘었다고 급히 식사량을 줄여 빼려 마시고 서서히 줄이세요~
끼니를 거리지 말되, 양은 배가 부르지 않을 정도로, 섬유소가 풍부한 음식으로 배가 부르지 않을 정도로 드셔조세요. - 비빔밥, 배추쌈밥 한정식 추천!

2. 운동량 부족 => 갑자기 격한 운동은 금물! 최소 10분 이상의 워밍업 (걷기, 자전거타기 , 훌라우프, 가벼운 댄스 등)을 해준 후 충분한 스트레칭을 하고 운동을 시작해주세요. 오늘 운동은 길~~게 하지 마시고 가볍게 몸을 적응시켜준다는 기분으로만 해주시고 내일 열심해 하세요^^
운동 상해가 많은 시기는 운동을 쉬었다가 갑자기 할 경우입니다. 몸을 다치면 정말 길게 쉬게 됩니다. ㅡㅡ;

3. 염분 섭취 과다 = > 오늘 하루 물을 조금씩 자주, 많이 드세요. 그리고 염분의 체외 배출을 돕는 칼륨이 많이 든 음식들을 오늘의 추천 메뉴에 담아보세요^^
바나나, 미역, 다시마, 대두, 마른오징어, 토마토쥬스, 감자, 곶감, 생채소(배추 등), 감귤류 등에는 많은 칼륨이 들어있답니다.
오늘 간식으로는 바나나나 고구마를, 쥬스를 드실 분들은 토마토쥬스를 드시면 되겠는걸요?^^



▶ 추천 운동 프로그램

오늘의 운동은 체중을 빼고 라인을 다듬으며, 부위별 단점을 보완함으로써 입체적인 몸매로 변하는데 중점을 두고 있습니다.

시각적으로 길어보이면서 글래머러스한 굴곡을 유지할 수 있게 하고, 요요현상을 원천적으로 막을 수 있게 운동을 구성하였습니다.

운동을 시작하기 전에 약 10분 정도 워밍업으로 훌라우프를 돌리시거나 방 안을 뛰고 걸으며 몸을 데쳐주신 후 다음의 초간단 스트레칭을 해주세요.