탄력있는 복부를 만들어주는 ABT - 옆구리 다이어트 운동
"탄력있는 뱃살 트레이닝 - 옆구리 편"
< 튀어나온 옆구리 살을 빼고 항아리 몸매에서 탈출하자!!! >
바지를 입었을 때 허릿살이 바지 밖으로 삐져 나오는 뱃살,
과다하게 살이 쪘다가 빠진 경우, 옆구리 쪽만 안 빠지고 남을 때가 있습니다.
주로 일상생활중 앞쪽 근육 중심으로 움직여 생기는 경우가 많습니다.
옆구리 살은 쉽게 찌지도 않지만, 한번 생기면 잘 빠지지도 않아요...ㅡㅡ; ;
그렇다고 옆구리 운동이 옆구리 살을 빼주는 것은 아닙니다.
전신을 자극하는 근력운동과 유산소운동 그리고 식이요법을 필수로 하고 이 운동을 추가해주세요 ^^
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[동영상 미리 보기 & 설명]
운동시 옆구리에 살이 접히는 부위의 근육에 자극이 오게 해야 하며,
자극이 없다면 스스로 자극이 오게끔 옆구리 근육에 의식을 집중하여야 합니다.
- 사이드 크런치
상체를 올릴 때 옆구리 부위의 힘으로만 올려야 합니다.
억지로 반동을 이용해서 많이 올린다 한들 효과가 별로 없습니다.^^
- 스트레칭
다리를 앞으로 뻗고 옆구리에 더 긴장감을 주는 동작입니다.
목에 힘이 들어가지 않게 주의하시고 시선은 발끝을 봐주세요~
- 상/하체 합치기
상하체를 동시에 접었다 폈다 하면서 옆구리를 더욱 강하게 쥐어 짜주며
동작을 정확하게 다리는 확실히 쫙 펴줬다가 구부리셔야 합니다.
- 다리올려 걷어차기
상체를 살짝 일으켜 옆구리에 긴장감을 준 상태에서
다리를 높게 차 올렷다 내리면 골반 라인쪽에 있는 근육이 자극됩니다.
- 사이드 밴드
옆구리 외복사근 운동으로 옆구리 근육을 자극하는 좋은동작입니다.
충분히 변형이 가능한 동작으로써 다리를 좁게 했다 ~ 넓게 했다 변형해 보세요.^^
- 트위스트
허리에 유연성과 힘도 길러줄 수 있고 오장육부가 다 작용하면서
장기능까지 원활해지게 도와줍니다. ^^ 척추를 감싸고 있는 근육을 자극하고 유연성도 키워줍니다.^^.
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