2. 밴드운동이 주목받는 이유?

밴드운동은 원래 운동선수들의 재활트레이닝에서 많이 이용되었는데 밴드운동은 동작이 크지 않고 안전하며, 준비가 간편하고 비용이 적게 듭니다.

힘든 운동을 따라하기 어려운 중년층이나 노인에게 많은 인기를 누리고 있습니다.

3. 밴드운동이 중년에게 좋은 이유?

허벅지 근육은 20대의 근력보다 매년 약 1%씩 감소합니다.

따라서 자연스런 노화에 대비한 근력운동이 필요합니다. 밴드운동이 아주 효과적입니다.

평소에 유산소 운동과 병행하면 안전합니다.

그리고 중년에게 흔히 찾아오는 퇴행성 관절염, 요통, 오십견, 발목통증 등 흔한 병에 밴드운동이 치료 효과가 있습니다.

4. 집에 있는 고무줄을 이용해도 되나?

고무줄 하나는 너무 약해서 운동효과를 기대할 수 없기 때문에 자신의 운동 능력에 맞게 고무줄 3~4개를 함께 사용하면 운동밴드와 같은 효과를 볼 수 있습니다.

5. 한 동작의 속도는?

근력을 높이려면 속도를 빠르게 합니다.

근육을 키우려면 동작을 느리게 합니다.

처음에는 약하게 시작하고 점차 강도를 높입니다.

6. 밴드운동의 운동량은?

밴드를 같은 동작으로 10번을 잡아당겨 보았을 때 10번째에도 강하다는 느낌이 들 정도면 적당한 강도의 밴드에 해당합니다.

같은 강도로 20번을 제대로 할 수 있다면 밴드의 강도를 높일 수 있습니다.

같은 동작을 8번에서 12번 정도 한 세트로 시행합니다.

7. 밴드운동이 다이어트에도 좋은가?

밴드운동은 일종의 근력운동이 주요 효과로 나타나므로 몸의 근육양이 증가하여 평소 가만히 있을 때 사용하는 에너지양이 늘어나게 되어 체중이 감소합니다.

8. 밴드운동의 효과를 높이려면?

① 목표로 하는 근육에 힘이 제대로 가해지도록 올바른 자세로 운동을 해야 합니다.

② 반동을 주지 말고 천천히 동작을 반복해야 합니다.

③ 근력을 키우려면 8~12회 반복, 근지구력을 키우려면 20~25회 반복합니다.

④ 건강한 사람이라면, 가능하면 여러 근육을 골고루 운동하고 양쪽을 함께 합니다.

9. 밴드운동의 장점

① 운동을 할 때 힘을 주는 방향이나 각도를 자유롭게 조절할 수 있습니다.

② 밴드운동에서는 밴드를 얼마나 잡아당기느냐에 따라 힘의 부담이 달라지므로 운동의 중간에도 운동강도를 조절할 수 있습니다.

10. 밴드운동을 할 때 주의할 점

밴드가 흠이 없는지, 잘 늘어나는지, 고정이 잘되어 있는지 확인하고 시작해야 합니다.

그리고 처음부터 낮은 강도에서 시작하여 1~2주 간격으로 강도를 서서히 올려나가야 합니다.

3~6개월 정도에 본궤도의 운동을 합니다.