벨트를 이용한 홈 다이어트 운동 프로그램 -상체편
▼ 체지방 태우기/└기초/틈새
2010. 1. 31. 04:07
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* 집에서 혁대만 있으면 할 수 있는 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. ^^
↓ 바쁘실테지만 손가락과 ★표 클릭 부탁해요!(딱 1초걸림!) 좋은 포스팅으로 보답하겠습니다.^^
지금까지 다이어트바이블에서는 집에서 간단히 구할 수 있는 소품들, 이를테면 밀대자루나 긴 우산, 물통, 걸레 등을 황용한 운동 프로그램을 소개했습니다. ^^ 아주 재밋고 효과적이죠?^^
운동은 꼭 제대로 된 도구(아령이나 스트레칭밴드 등)를 들고 하여야 하는 것은 아닙니다. 그런 소품을 준비하려다가 모처럼의 굳은 다이어트 결심이 수포로 돌아가 버리죠. 아무거나 집어 드세요. 그게 바로 여러분의 운동 도구가 되는겁니다.^^
오늘 운동은 '혁대'를 이용한 운동 프로그램입니다. 처음에 제가 혁대, 즉 벨트를 활용한 운동을 기획했는데 친절하신 이셔리 강사님께서 집에서 어머님이 쓰시던 텐션(늘어나고 수축하는)있는 벨트를 준비해 오셨네요. 때문에 텐션이 있는 벨트를 활용한 운동법이 되었으니 스트레칭밴드 운동과 비슷해져버렸네요 ^^ ㅋ 저 벨트가 멋진 이셔리 강사 어머님의 벨트랍니다.^^ㅋ
자. 지금 바로 옷장으로 가서 약간 텐션이 있는 벨트를 준비하세요. 그냥 텐션 없는 벨트라도 상관 없습니다.
집에 스트레칭밴드가 있으면 그걸 이용하셔도 좋습니다. ^^
오늘 운동은 '틈새운동'입니다. 나중에 이 틈새운동의 논리에 대해 설명 드리겠지만, 꼭 긴 시간 운동을 하지 않아도 생활 속에서 짬날 때마다 블록쌓기 같이 운동들을 쌓아가는 것만으로도 훌륭한 운동효과를 얻을 수 있다는 개념이죠. 틈나는대로 운동한다하여 제가 붙인 이름 -틈새운동- 좋죠?^^
"혁대를 이용한 틈새운동"
집에서 사용하지 않는 텐션이 있는 벨트를 이용하여 운동을 해보도록 하겠습니다.
[이두 운동]
1. 벨트의 줄을 적당한 길이에 맞추어 발로 지그시 밞아 주세요.
팔을 내렸을 때 약간의 텐션이 느껴져야 됩니다.
2. 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 굽혀 어깨 높이까지 당겨 올려 줍니다.
이때 팔은 고정되어 있어야 합니다. 팔 고정이 힘들면 겨드랑이에 딱 붙이시고 하는 방법도 있습니다.
* 텐션이 없는 벨트라면 잡아당겨 20~40초간 버팁니다. 이를 '아이소메트릭스'운동이라 합니다.
근육의 길이를 그대로 유지하면서 근육에 부하를 주는 운동이죠.
다른 자세에도 똑같이 이 버티기 운동을 응용하시면 됩니다.
[등 운동]
1. 한쪽 발에 벨트를 걸어주세요. 무릎은 허리를 펴주기 위해 살짝 굽혀줘도 상관 없습니다.
2. 허리와 등은 숙이지 않고 90도로 곧게 펴 줍니다.
3. 상체는 움직이지 않도록 고정시킵니다.
4. 팔꿈치를 뒤쪽으로 잡아당긴다고 생각하시고 벨트를 최대한 당겨주세요. 이때 등 근육이 수축된다는 느낌으로 운동해주세요~
* 텐션이 없는 벨트의 경우 저 자세에서 힘껏 잡아당기면서 버티는 시간을 20~30초간 지속하기를 수차례 합니다.
[자! 동영상을 따라해볼까요? ^^ '옷장 속 벨트로 몸짱 만들기 이두, 등 편]
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