[동영상] 몸의 밸런스를 잡아주는 섹시라인 요가
▼ 몸매 다듬기/└요가
2010. 4. 8. 00:19
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오늘은 간만에 요가를 포스팅합니다.^^
건강한 몸은 상하 좌우 앞뒤 근육들이 적절하게 자리잡혀있는, 즉, 바른자세의 균형있는 근육 배치가 되어있는 몸이겠죠?
축구나 테니스, 골프와 같은 운동들은 대체로 한쪽 근육을 많이 쓰게되어 몸의 비대칭을 초래합니다. 때문에 잘 쓰지 않는 쪽도 따로 운동을 해서 균형을 맞출 필요가 있다고 한답니다. 특히 선수들의 경우 더 나은 경기력을 위해서 잘 쓰지 않는 근육까지 꼼꼼히 챙기죠.
우리의 일상생활도 마찬가지입니다. 아마 전신을 골고루 쓰는 기공 강사님이나 요가강사가 아니라면 어떤 사람도 온 몸의 근육을 골고루 쓰는 자유로운 동작을 하며 사는 이들이 없을꺼에요.
아! 있다. 꼬맹이들은 다를꺼에요. 뒹구르고 뛰고, 뒤집고, 기고.. 자유로운 움직임이 몸 구석구석을 골고루 발달시키겠죠. 그러나 그런 아이도 커가면서 책상에 앉게되고, 바른자세를 가지라 혼나고, 남 눈치를 보면서 불균형과 비대칭이 시작됩니다.
그런면에서 요가라는 운동은 참 좋은 운동입니다. 수천 년 전 동물의 움직임, 자연의 모습을 흉내내는 '자연스러움'에서 출발한 몸 관리법이니까요.^^ 온 몸을 골고루 쓰게하여 전신의 밸런스를 회복해주는 운동입니다.
오늘 운동은 다소 유연성이 요구되는 운동이므로, 유연성이 떨어지는 분들은 수건을 이용하거나 흉내만 내는 것으로도 충분히 운동 효과를 보실 수 있을꺼에요^^
1. 나무 자세
나무가 서 있듯 차분하게 균형잡고 서 있는 자세!
집중력 강화 및 균형잡힌 몸을 만들어 주죠.
2. 앞으로 다리 들어 올리기
한 다리를 앞으로 올리고 손으로 발 끝을 잡아 당겨 버팁니다.
유연성이 떨어지는 분은 수건을 접어 발로 감싸서 들어올려보시거나,
정 그것도 안된다면 다리를 앞으로 살짝 뻗어 올려보텨보세요 ^^
이때 골반이 틀어지지 않게 조심!
3. 옆으로 다리 들어 올리기
앞선 자세에서 옆으로 다리를 회전시킵니다.
악!!
4. 선활 자세
앞선 자세에서 옆으로 다리를 회전시킵니다.
악!!
4. 선활 자세
허리, 엉덩이 라인을 아름답게 해주는 동작이죠.
이 동작이 어렵다면 서서 한 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어서 버티는 것만으로도 좋답니다.
자 해보실까요?^^//
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