[TV] 물병 두개로 섹시한 몸매 만드는 5분 다이어트 댄스 운동!
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오늘은 지난번 토막으로 연재해 드린 물병 다이어트 댄스 운동의 종합편입니다.
물병 운동의 장점은 아령이 없어도 근력운동이 가능하다는 점, 물병 크기와 물 양을 조절해 무게를 조절 할 수 있다는 점, 더 욕심나면 물병에 모래를 넣어 무게를 더욱 늘릴 수 있다는 점 등 활용도가 아주 뛰어나요.^^
이를테면 이렇게 큰 물병과 작은 물병 2개를 준비합니다.
작은 500ml 물병은 지금 재 보니 525g 의 무게,
큰 2L 물병은 X4 이므로 2.1kg 의 무게입니다.
여기에 각각 모래를 채우면 더욱 무거워지겠죠?^^
작은 물통은 오늘 배울 유산소성 운동이나 아래와 같이 어깨, 삼두 등 작은 근육을 단련할 때 쓰면 좋고요,
큰 물통은 아래와 같이 힘이 쎈 근육들, 부피가 큰 근육들을 단련하는데 좋습니다.
물론 남자냐, 여자냐, 근육의 발달 정도에 따라 무게는 얼마든지 변화가 가능합니다.
보통 아령의 무게를 고를 때는 자신이 할 운동 동작을 정학하게 취한 상태에서 자신이 들어올릴 수 있는 최대 횟수를 10회 정도 들어올릴 수 있으면 적당합니다. 보통 이것을 1set라고 하죠.^^
15회를 들어도 힘들지도 않다면 가볍고, 10회 들어올리기 버거우면 너무 무거운 것이죠.
근육의 부피를 늘리려면 더 무거운 것으로, 근지구력 훈련을 위해서는 더 가벼운 것으로 골라도 됩니다.
물통은 가벼운 아령에 해당되므로 여성들이 운동하기에 아주 좋을 것 같습니다. ^^
자!
오늘은 가벼운 물통을 들고 잼나게 몸을 움직여 멋진 Fit을 연출할 수 있는 프로그램입니다.
[물병 다이어트 댄스 - 종합편]
즐거운 음악에 맞춰 유산소와 근력 운동을 동시에 해 BoA요~ ^^
a. 덤벨을 잡고 팔꿈치 바깥으로 밀어 견갑골 마주보기
b. 팔벌려 뛰기처럼 위에서 손 모았다가 등 뒤로 당겨주기 이때 다리는 점핑잭
2. 헤머컬 크로스 스텝
a. 헤머컬을 하며 크로스 스텝으로 이동한다.
b. 이후에 그 자리에서 와이드 점핑잭 양손 같이 헤머컬
3. 업체스트 댄스
a. 앞으로 이동하며 한팔씩 옆으로 뻗어준다.
b. 제자리에서 스텝 밟으면서 가슴 모아주기
4. 게걸음 댄스
a. 게걸음처럼 옆으로 이동하며 양팔을 머리 위로 번갈아 들어준다.
b. 제자리에서 크로스 발 찍으며 조금 더 빨리 팔을 움직인다.
5. 슬림 쇄골 댄스
a. 다리로 v 스텝하며 한손씩 접어서 들어 올리기 발꿈치가 하늘을 향함.
b. 양발 제자리로 오고 2 카운트
c. 와이트 스쿼트하며 양손 같이 2 카운트
6. 슬림 허벅지 댄스
a. 물병을 들고 어깨 넓이로 뻗은 다음 양발 한쪽식 사이드 스쿼트
b. 팔 돌리며 2 카운트
7. 슬림 팔뚝 댄스
a. 와이드 스쿼트로 운동하며 양팔 번갈아 이두 운동 a. 한쪿 다리만 사이드 스쿼트하며 손 바깥 쪽을 팔꿈치 피며 삼두 운동 1 카운트
b, 엉덩이 양쪽으로 흔들며 그 손들어 머리위로 뻗어 삼두운동 2 카운트
b. 양팔 같이 이두 운동
8. 슬림 뒷팔뚝 댄스
자! 따라해볼까요?^^
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