* 하체비만 체형을 위한 복합 트래이닝입니다. ^^

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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^  오늘은 화요일! 다소 과격한, 그러나 따라하기 어렵지 않은 운동을 준비했답니다.^^
하체비만은 피하지방에 체지방이 많은 경우, 부종이 쌓인 경우, 근육이 자리잡힌 경우, 근육속에 마블링이 아주 잘~~ 잡힌 경우, 이들 증상들이 모두 복합된 경우 등으로 분류될 수 있겠네요. ^^

대부분의 하체비만은 피하지방 + 근육속 마블링 + 부종이 합쳐진 경우일 것입니다만, 간혹 여성분들 중에서도 정말 근육이 잘 생기는 분들도 종종 있습니다. 남성호르몬이 왕성한 여자분들의 경우겠죠?
하지만 대부분의 여성들이 운동 후 다리가 탱탱 부어 더 두꺼워졌다면 이 경우 대부분은 근육속의 마블링(기름기) + 운동시 근육에 모여든 피로물질들로 인해 펌핑된 것이니 오히려 좋은 현상이라고 생각하셔도 좋답니다.
허벅지를 뜨끈뜨끈할 정도로 운동했다면 그 속의 지방이 열심히 녹고 있는 중일테니까요 .^^

하체 혈액순환을 돕는 따듯한 목욕(반신욕도 좋죠)도 하시고, 혈액순환이 잘 되도록 근력운동과 유산소 운동도 해주시고, 음식을 싱겁게 드시고, 쉬실 때 다리를 높게 올려놓고 쉬거나 하늘자전거를 하시는 것도 하체가 뚱뚱해지는 것을 예방하고 개선하는 방법이 됩니다. ^^ (하체 비만의 원인은 다양하니까요 ^^ )

오늘 운동은 상체와 하체를 함께 쓰는 복합트레이닝으로 하체비만인 분께 아주 좋은 프로그램이랍니다. ^^
자 따라해보실까요?^^

[ 스틸 컷 / 설명 보기]

첫 동작은 트위스트를 하면서 백워드런지(다리 뒤로 뻗으면 앉기)입니다.
이 동작은 허리 라인을 슬림하게 다음어주고 허벅지를 중심으로 하체 근육들을 단련해주죠.^^


다음 동작은 역시 트위스트와 스쿼트를 결합한 하체 + 몸통 운동이에요 ^^

무릎을 굽힐 때 무릎을 발가락 위치보다 앞으로 내밀지 말고,
양 무릎이 발가락 방향과 일직선이 되어야 합니다.
내려앉을 때 숨을 들어마쉬고, 일어서면서 숨을 내쉽니다.

무릎 잡기 동작입니다.

어깨와 복근을 단련해주는 유산소성 운동이죠.

이번에는 발차기와 펀치 동작입니다.

양팔을 뻗었다 굽힐 때 어깨 높이까지 올라오도록 하고 앞차기를 할 때
몸의 중심을 잃지 않도록 복부와 허리에 힘을 주며 동작을 실시하도록 합니다.
상체 하체를 함꼐 쓰는 유산소성 운동이죠. ^^


이상의 4가지 동작들을 쭈욱~ 이어서 해볼까요?

총 8분입니다!



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